Kada razmišljamo o kardiovaskularnim vežbama, svi imamo svoje oružje izbora za postizanje naših ciljeva u vezi sa fitnesom. Uobičajeno pitanje koje nam se postavlja je da li za vežbanje treba izabrati bicikl za vežbanje ili eliptični trenažer. Kako koristiti kardiovaskularne mašine kao što su bicikli za vežbanje i eliptični trenažeri.
Gubitak masti, tonus mišića, pa čak i udobnost, šta bi moglo biti bolje? Saznajte u nastavku.
Šta koristi više mišića, bicikl za vežbanje ili eliptični trenažer?
Kada skočimo na kardio mašinu, tražimo najbolji udarac za svoj novac. Što će nam dati najveću vrednost za vreme koje potrošimo na to.
Bicikli za vežbanje
Bicikli za vežbanje stvaraju značajnu napetost i pritisak na noge, jer vežbaju donji deo tela. Vaše tetive i četvorke rade prekovremeno, dok ih ostali mišići nogu podržavaju i pomažu u održavanju kontrole. Da bismo ostali stabilni na vrhu, držimo jezgro lepo i čvrsto, sa rukama i ramenima koji pomažu da se podupre.
Eliptične mašine
Eliptična mašina je fantastična zbog broja mišića koje koristi. Prvo, imamo noge koje kontrolišu nožne ploče na dnu, gurajući ih napred i napred. Jezgro je lepo i čvrsto, a kosi su uvijeni tokom kretanja mašine. Zatim dolazimo do gornjeg dela tela i ramena, koji su lepi i zategnuti. Puštamo grudne mišiće i povlačimo leđa dok savijamo ruke kako bismo sve držali pod kontrolom.
Eliptični trenažer radi na više mišića kako bi se pokret dogodio i držao mašinu pod kontrolom. Sav taj gornji deo karoserije čini razliku. Jedna od najboljih kardio mašina u teretani je eliptični trenažer za vežbanje celog tela.
Šta je udobnije, bicikl za vežbanje ili eliptični?
Kardio mašine treba da budu udobne. Što duže ostanemo na njima, više kalorija možemo sagoreti i više možemo da treniramo mišiće. Trening treba da bude zabavan, izazovan i prijatan, a ne bolan i problematičan. Zato moramo da se zapitamo šta je udobnije.
Bicikli za vežbanje
Stacionarni bicikli su fantastičan alat kada je u pitanju fitnes. Jednostavni su za upotrebu, možete potrošiti dosta vremena na njih i veoma su lagana kardio mašina za razliku od trake za trčanje. Prednost je što ima sedište, a imate nekoliko različitih pozicija u kojima možete da se vozite, sedite ili stojite.
Eliptična mašina
Eliptične mašine se razlikuju od mnogih drugih kardio mašina. Stojite i vežbate celo telo. Oni su udobna mašina za korišćenje jer kada se noge umore, možete više da koristite ruke, a ako se umore ruke, možete više da koristite noge. To je neverovatan trening. Međutim, vi stojite i to vam stvara veliki pritisak na stopala, a imate i problema kada je u pitanju promena položaja jer imate samo jedan.
Bicikli za vežbanje su udobniji. Sedite, ali imate i mogućnost da stojite. Možete usporiti i opustiti se više na biciklu za vežbanje nego na eliptičnoj mašini. Nakon godina rada u teretani i korišćenja oba, smatram da bicikl za vežbanje nudi više udobnosti.
Šta je bolje za mršavljenje, bicikl za vežbanje ili eliptični trenažer?
Gubitak težine je sve u unosu i izlazu kalorija. Obično koristimo kardio mašinu da bismo povećali broj otkucaja srca, da bi mišići radili jače kako bi telo moglo da izbaci kalorije koje sagoreva iz vašeg sistema. Što više kalorija sagorevamo, telo ih više uzima iz zaliha masti. Da bismo izgubili težinu, potrebno je da sagorevamo više kalorija ili da jedemo manje, a kardiovaskularni fitnes može pomoći ljudskom telu u ovom procesu.
Bicikl za vežbanje
Bicikl za vežbanje je fantastičan alat za sagorevanje kalorija i mršavljenje, a odličan je jer možete dugo da provedete sedeći na njemu. Na kraju krajeva, udoban je za upotrebu. Možete podesiti brzinu rada pomoću poluge otpora. Što više radite, sagorećete više kalorija. Kao alat za mršavljenje, savršen je, a možete čak i da gledate film ili TV emisiju dok ste na njemu jer vas drži prilično stabilnim.
Eliptična mašina
Eliptične mašine rade dobro kada je u pitanju sagorevanje kalorija. Možete podesiti otpor da biste radili teže ili lakše. Jednostavno je i možete koristiti mnoge mišiće, posebno gornji deo tela. To je fantastičan trening.
Obe mašine su savršene za gubitak težine i obe su efikasne mašine. To u potpunosti zavisi od korisnika i koji će više koristiti. Pod uslovom da naporno radite i uživate u tome, oni su jednako dobri.
Šta je bolje za postizanje tonusa mišića, bicikl za vežbanje ili eliptični trenažer?
Tonus mišića se uglavnom svodi na dve stvari: dijetu za uklanjanje masnih naslaga oko mišića i izgradnju mišića bliže koži kako bi se više istakli. Bicikl za vežbanje i eliptik mogu vam pomoći u ovom procesu, ali koji je bolji?
Bicikl za vežbanje
Bicikl za vežbanje će vam dobro doći kada radite na tim nogama i sagorevate mnogo kalorija. Takođe će vam održati jezgro lepim i čvrstim, a čak ćete dobiti i podršku za ruke i grudi.
Eliptična mašina
Eliptični trenažer će sagorevati kalorije sličnom brzinom, ali ćete raditi više mišića. Ovo je ključno kada govorimo o tonusu, jer što više mišića možemo da radimo, više ih možemo izgraditi i pokazati njihov ton.
Za toniranje tela, eliptični je pobednik. Ne samo da sagorevate kalorije, već i gradite mišiće. To možete postići na biciklu, ali biciklisti nisu poznati po tonusu gornjeg dela tela.
Šta je zabavnije, bicikl za vežbanje ili eliptični trenažer?
Kada vežbamo, želimo da se zabavimo i uživamo u onome što radimo.
Bicikl za vežbanje
Bicikli za vežbanje imaju mnogo više prednosti kada je u pitanju zadovoljstvo. Imate stotine aplikacija kao što su Peloton, iFit, JNRI i Zvift koje će vam pružiti fantastične vežbe na biciklu.
Eliptična mašina
Eliptični trenažer ne daje tako dobre rezultate na polju zabave. Nemate toliko aplikacija za vežbanje na eliptici kao na biciklu za vežbanje.
Oprema za vežbanje kao što je Peloton bicikl za vožnju promenila je ono što je bilo vežbanje na biciklu za vežbanje. Dobijate intenzivan kardio trening sa živim instruktorom iz sopstvenog doma. Ovakve kardio mašine su razlog zašto je vožnja bicikla u zatvorenom prostoru zabavnija. Iako možete da vežbate celo telo koristeći telesnu težinu pomoću eliptičnog, to neće biti upola toliko zabavno kao interaktivni kardio sa malim uticajem.
Šta je generalno najbolje?
To može biti težak zadatak kada je u pitanju kupovina bicikla za vežbanje ili eliptičnog trenažera. Obojica rade sličan posao, ali na drugačiji način. Iako eliptični trenažer koristi više mišića, bicikl za vežbanje je udobniji za korišćenje i ljudi provode mnogo više vremena na njemu u poređenju sa eliptičnim trenažerom jer im isti pokret dosadi. Bicikli za vežbanje nude veću raznolikost u pogledu vežbanja i zabavniji su.
Šta je najbolje za ljude koji se tek bave fitnesom?
Najbolja kardio mašina za ljude koji tek počinju da vežbaju bila bi eliptička, koja koristi više mišića i generalno je više vežba za celo telo. To je fantastično sredstvo za zagrevanje tela i pripremu za izgradnju i rast.
Šta je najbolje za ljude koji žele mašinu za svoj dom?
I jedno i drugo možete efikasno da koristite kod kuće, ali možda ćete otkriti da bicikl za vežbanje zauzima manje prostora. Sve se svodi na lične preferencije.
Šta je najbolje za ljude sa problemima sa leđima?
Eliptični trenažer je mnogo bolji za ljude koji mogu imati problema sa leđima jer podstiče bolje držanje i lakši je za upotrebu. Vožnja bicikla vas tera da se nagnete napred, što može pogoršati donji deo leđa.
