xplorerlife.rs koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Nastavkom pregleda web stranica xplorerlife.rs slažete se s korišćenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korišćenja web stranica xplorerlife.rs kliknite na gumb "Razumem".
Razumem

Blog

Fitnes je mnogo više od samo vežbanja: to je stil života - a to uključuje zdravu ishranu i zdrave navike zajedno sa odgovarajućom količinom vežbanja.


Može li fitnes učiniti više od samo poboljšanja zd...

Detaljnije

Fizička aktivnost (uključujući kardio trening i trening snage) može pomoći u smanjenju hroničnih bolesti, prevenciji povreda, smanjenju padova, poboljšanju spoznaje i kvaliteta života, smanjenju kar...

Detaljnije
05. decembar 2022. 11.40.23 CET Autor: Xplorer saveti, istezanje, zagrevanje, trening, kardio, vezbe, fitnes, kucni fitnes, home fitness, Fitness,

Aktivni oporavak uključuje specifične vežbe, koje se rade neposredno posle ili narednih dana kako bi se ubrzao oporavak mišića.


Vežbe koje radite tokom aktivnog oporavka često su iste kao i tokom redo...

Detaljnije

Lako je zaboraviti da su naša tela i um povezani: naše mentalno zdravlje će uvek uticati na naše fizičko zdravlje. Na primer, depresija može uticati na nečiju motivaciju za obavljanje svakodnevnih za...

Detaljnije

Tokom hladnih meseci u godini, vaš imuni sistem je ponekad oslabljen, što vas čini podložnijima curenju nosa, bolovima u grlu ili prehladama. Pogledajte naše savete za suočavanje sa simptomima obične ...

Detaljnije

Eliptični trenažeri su odlični za zdravlje kardiovaskularnog sistema. Takođe su savršeni kao mašine za vežbanje sa malim uticajem, fantastične za ljude koji počinju na svom fitnes putu da izgube težin...

Detaljnije

Napravili smo listu od 8 uobičajenih razloga zašto nekad osećate stalnu glad i kako možete da se oduprete iskušenju.


Konzumirate previše rafinisanih ugljenih hidrata


Ako vam dan nije potpun bez čokoladn...

Detaljnije

Početak dana dobrim treningom ima mnogo pozitivnih efekata na vaše zdravlje.


1. Sagorevanje masti


Studija na mladim, ne gojaznim muškarcima otkrila je da su oni koji su vežbali sat vremena pre doručka i...

Detaljnije
24. oktobar 2022. 10.32.16 CEST Autor: Xplorer saveti, istezanje, zagrevanje, trening, kardio, vezbe, fitnes, kucni fitnes, home fitness, Fitness,

Ponekad u našoj želji da što pre započnemo trening i počnemo da se znojimo, zaboravljamo važan element svakog fitnes režima: zagrevanje. Često čujemo koliko je važan taj deo rutine vežbanja, posebno z...

Detaljnije
20. oktobar 2022. 10.42.42 CEST Autor: Xplorer saveti, istezanje, zagrevanje, trening, kardio, vezbe, fitnes, kucni fitnes, home fitness, Fitness,

Previše obaveza i nedostatak vremena su uobičajeni izgovori za sedelački način života. Uprkos čestim upozorenjima na opasnosti zbog nedostatka fizičke aktivnosti, mnogo je onih koji se opiru odlasku u...

Detaljnije

Redovni ste I posvećeni svojoj rutini vežbanja, ali odjednom imate temperaturu ili druge tegobe. Šta treba da radite? Da li bi trebalo da preskočite vežbe na traci za trčanje ili vas redovni trening i...

Detaljnije

Povećajte sagorevanje kalorija HIIT kardio vežbama (intervalne vežbe visokog intenziteta)


Za ovu nedelju vam predlažemo HIIT kardio vežbe brzog tempa, koje podrazumevaju podešavanje trake za trčanje na...

Detaljnije

Jedan od najboljih načina za dobar kardio trening i sagorevanje kalorija u napornom rasporedu je vožnja sobnog bicikla. Međutim, baš kao i vežbanje na traci za trčanje, postoji ispravan i pogrešan nač...

Detaljnije

Ako imate problema sa kolenima, to ne bi trebalo da vas sprečava da se povremeno bavite fizičkim aktivnostima. Iako neke aktivnosti mogu uticati na vaše zglobove, postoji nekoliko vežbi koje neće uti...

Detaljnije

Postavite ciljeve i postavite rok


Jedan od najefikasnijih faktora za zadržavanje u teretani je da imate ciljeve i postavljate rutinske rokove za vežbanje. Svoje možete dobiti od ličnog trenera, interne...

Detaljnije
04. oktobar 2022. 11.32.08 CEST Autor: Xplorer saveti, disciplina, fitness, fitnes, motivacija, trening, Fitness,

Ako želite da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje i kondiciju, stacionarni bicikl je odlična opcija. Stacionarni bicikl daje mogućnost da prilagodite svoj trening tako da odgovara vašem trenut...

Detaljnije

Traka za trčanje je najpopularnija fitness sprava za kucni trening. Trake za trčanje su odličan izbor za one koji započinju svoje fitnes putovanje jer su veoma pogodne za početnike. Hodanje je dobro p...

Detaljnije

Eliptički trenažeri su dizajnirani da obezbede obrazac kretanja koji je najbliži skijaškom trčanju. Vaše noge i ruke se pokreću istovremeno pružajući vam trening za gornji i donji deo tela. Možete da...

Detaljnije

Eliptični trenažeri, zajedno sa trakama za trčanje i biciklima za vežbanje jedan su od najpopularnijih delova fitnes opreme koja se kupuje za gubitak težine i poboljšanje kondicije. U ovom tekstu ćemo...

Detaljnije

Eliptični trenažeri su pogodni za sve uzraste bez obzira na nivo fizičke kondicije, jer postoji mogućnost podešavanja opterećenja u zavisnosti  kondicije vežbača.


Možete smanjiti otpor za brže vežbanje...

Detaljnije
21. septembar 2022. 14.56.35 CEST Autor: Xplorer saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, hodanje, bicikl, biciklizam, Fitness,

Bicikli za vežbanje, zajedno sa trakama za trčanje i eliptičnim trenažerima, jedan su od najpopularnijih delova fitnes opreme koje se kupuju za gubitak težine i poboljšanje kondicije.


U ovom članku raz...

Detaljnije

Jedna od velikih prednosti eliptičnog trenažera kod kuće je ta što je uvek dostupan za trening. Ali kada treba da ga koristite - ujutru, u vreme ručka ili uveče posle posla?


Kada ne bi trebalo da tren...

Detaljnije
15. septembar 2022. 11.17.26 CEST Autor: Xplorer saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, hodanje, sobni bicikl, Fitness,

Dok iskusni biciklisti uživaju u vožnji bicikla po brdima i planinama, oni koji se bave biciklizmom iz hobija često su zaplašeni strmim usponima i muče se da stignu do vrha. Međutim, uz malo vežbe, sv...

Detaljnije
25. maj 2022. 12.27.39 CEST Autor: Danica Kovačić saveti, uspon, brdski bicikl, mtb, moutain bike, E-bikes,

Uobičajeno verovanje je da što se više znojite, više gubite na težini. Međutim, količina znoja nije povezana sa kalorijama koje sagorevate. Nastavite da čitate ovaj članak da  biste saznali zašto.


Obič...

Detaljnije

Uravnotežena ishrana je neophodna kako bismo, pre nego što počnemo da razvijamo mišićnu masu, izgubili nagomilano masno tkivo. Isto tako, moramo uzeti u obzir i istezanje, kao i adekvatan odmor.


Mnogi ...

Detaljnije

Briga o svom biciklu je neophodna ako želite da ima dug životni vek. Danas ćemo sa vama podeliti nekoliko saveta, koji će vam pomoći da ga održite u odličnom stanju.


Biciklizam je odličan način da s...

Detaljnije
07. mart 2022. 12.31.24 CET Autor: Danica Kovačić saveti, bicikl, biciklizam, odrzavanje bicikla,

Usvajanje zdrave ishrane i uključivanje rutine vežbanja u naš svakodnevni život, može biti jedan od najboljih načina da izgubite težinu bez patnje. Daćemo vam nekoliko sjajnih saveta kako da promenit...

Detaljnije
02. mart 2022. 13.16.26 CET Autor: Danica Kovačić saveti, savet, mrsavljenje, dijeta, fitnes, aktivnost, Fitness,

Da li ste znali da određene vežbe disanja mogu pomoći vašem telu da se opusti, čak i kada ste pod stresom?


Možda ste pod velikim pritiskom, stresom ili se osećate nervozno. Možda imate problema na po...

Detaljnije
17. februar 2022. 13.56.36 CET Autor: Danica Kovačić saveti, vjezbe disanja, disanje, stres, relaksacija,

Loš izbor namirnica koje jedete noću može da utiče na kvalitet vašeg sna, pa čak i da izazove refluks i druge probavne tegobe.


Večera je jedan od glavnih obroka u danu. Zato je je važno da je ne preska...

Detaljnije
08. februar 2022. 11.23.03 CET Autor: Danica Kovačić saveti, ishrana, fitnes, vecera, dijeta, traka za trcanje, sobni bicikl,

Dinamičko istezanje pre trčanja dodatno smanjuje opasnost od povreda.


Preporučljivo je da se sportisti pre trčanja istegnu. Razlog je u tome što početak trčanja sa ukočenim mišićima može dovesti do pr...

Detaljnije
27. januar 2022. 12.15.34 CET Autor: Danica Kovačić saveti, istezanje, zagrevanje, trening, trcanje, traka za trcanje, Fitness,

Gubljenje tečnosti znojenjem je uobičajeno tokom treninga. Međutim, nedovoljna hidratacija može izazvati simptome različite težine.


Glavna funkcija hidratacije tokom fizičke aktivnosti je da nadoknadi ...

Detaljnije
24. januar 2022. 14.43.49 CET Autor: Danica Kovačić saveti, dehidracija, vezbanje, fitnes, kucni fitnes, Fitness,

Mučnina je uobičajen osećaj koji se javlja nakon vežbanja. Može se javiti i kod ljudi koji često vežbaju i kod ljudi koji nisu u formi. Različiti faktori mogu izazvati ovu pojavu. U ovom članku ćemo ...

Detaljnije
19. januar 2022. 11.37.40 CET Autor: Danica Kovačić saveti, mucnina, trening, fitnes, kucni fitnes, Fitness,

Vaše potrošačke navike mogu dovesti do gojaznosti. Zato je veoma važno da naučite kako da dobro kupujete. U ovom članku ćemo vam dati nekoliko saveta.


Gojaznost je jedan od najčešćih zdravstvenih pro...

Detaljnije
11. januar 2022. 10.10.13 CET Autor: Danica Kovačić saveti, potrosacke navike, gojaznost, fitnes, nutricionizam,

Nakon 30. godine života metabolizam se menja, pa su gubitak težine i održavanje forme malo komplikovaniji, ali ne i nemogući! U nastavku članka pročitajte 4 saveta za zdravo mršavljenje posle 30. god...

Detaljnije
05. januar 2022. 16.07.15 CET Autor: Danica Kovačić saveti, mrsavljenje, fitnes, tridesete, trening, Fitness,

Da li ste ikada razmišljali o tome zašto mnogi ljudi vežbaju ujutru? I to ne samo kod kuće, na strunjači, već rano ujutru idu na trčanje ili u teretanu. Možda čak i ne znaju zašto to rade. Možda se ...

Detaljnije
04. januar 2022. 13.52.55 CET Autor: Danica Kovačić saveti, jutarnje vezbe, ishrana, fitnes, zdrave navike, Fitness,

Pored vežbi za pravilno držanje tela, postoje i one koje možete da radite da biste sačuvali zdravlje leđa. U ovom članku ćemo vam pokazati neke od njih. Nastavite da čitate da biste saznali više o ov...

Detaljnije
23. decembar 2021. 09.45.05 CET Autor: Danica Kovačić saveti, vezbe, ledja, zdravlje, fitnes, istezanje, Fitness,

Vreme je neumoljivo, ali mi imamo kontrolu nad time kako starimo. U ovom članku bavićemo se vežbama za starije osobe, koje su savršena alternativa ako želite da poboljšate zdravlje u dugovečnosti.


Vežb...

Detaljnije
21. decembar 2021. 11.38.27 CET Autor: Danica Kovačić saveti, vezbe, povrede, zdravlje, fitnes, Fitness,

Hodanje je aktivnost koju možete lako da uključite u svoju dnevnu rutinu. Hodanje ima mnoge koristi za zdravlje. To je jednostavna vežba koja održava vaše srce zdravim, pomaže u sagorevanju kalorija i...

Detaljnije
16. decembar 2021. 11.34.44 CET Autor: Danica Kovacic saveti, hodanje, setnja, ishrana, mrsavljenje, zdravlje, fitnes,

Plivanje je višestruko korisno za zdravlje. U današnjem članku bavićemo se blagotvornim delovanjem ove aktivnosti koja ne zahteva veliki napor.


Kada se krećete u vodi, koristite skoro dve trećine miš...

Detaljnije
15. decembar 2021. 12.16.36 CET Autor: Danica Kovacic saveti, plivanje, trening, fitnes, zdravlje, drzanje, Fitness,

Kada spoljašnja temperatura poraste, prehlade i grip su ređi. Da li znate kako promene temperature utiču na imuni sistem?


Prehlada je tipična za zimu, dok su gušenja i alergije tipični za proleće. Međ...

Detaljnije
14. decembar 2021. 11.18.27 CET Autor: Danica Kovacic saveti, zdravlje, imuni sistem, vezbe,

Dobra ishrana i fizička aktivnost postaće vam saveznici za dobijanje mišićne mase i figuru koju želite.


Neka tela su mršavija od drugih. Realnost je da je ovim tipovima tela potrebna drugačija pažnja...

Detaljnije
13. decembar 2021. 16.06.19 CET Autor: Danica Kovacic saveti, misici, misicna masa, trening, fitnes, ishrana, san, Fitness,

Prvi jutarnji sati su vreme u kome se odvijaju aktivnosti koje zahtevaju veliku koncentraciju. Ako ovo vreme posvetite određenim zadacima, stvorićete dobru osnovu da se sa ostatkom dana suočite na poz...

Detaljnije
09. decembar 2021. 11.29.16 CET Autor: Danica Kovacic saveti, jutro, fitnes, dorucak, plan, Fitness,

Ako želimo da naše mentalno i fizičko zdravlje budu u dobrom stanju, moramo da naučimo da upravljamo stresom, kao i da negativne misli zamenimo pozitivnim. Ovo ne samo da je korisno za zdravlje, već m...

Detaljnije
17. novembar 2021. 10.13.25 CET Autor: Danica Kovacic saveti, fitness, ishrana, zdravlje, dug zivot,

Želudac ima ograničenu zapreminu, pa unošenje previše hrane može da dovede ne samo do osećaja nelagodnosti, već i do odloženog pražnjenja želuca. Zbog povećane zapremine hrane proizvode se dodatna ž...

Detaljnije
12. novembar 2021. 13.06.46 CET Autor: Danica Kovacic saveti, prejedanje, fitness, fitnes, motivacija, plan ishrane,

Konzumiranje previše previse alkohola može sabotirati rast mišića. Ako ste tip osobe koja uživa u vežbanju, a zatim popijete nekoliko pića da se opustite kada završite, možda biste želeli da pažljivo...

Detaljnije
04. novembar 2021. 10.40.35 CET Autor: Danica Kovacic saveti, fitness, zdravlje, alhohol, oporavak, misici,

Da biste bili u najboljem fizičkom stanju, održavanje hidracije trebalo bi da bude glavni prioritet, jer je od vitalnog značaja za održavanje optimalnog krvnog pritiska, promovisanje zdravlja bubrega ...

Detaljnije
03. novembar 2021. 16.01.59 CET Autor: Danica Kovacic saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, hidriranje, Fitness,

Većina nas je s vremena na vreme iskusila trzanje mišića (fascikulacije). Trzanje mišića obično se javlja na licu, rukama i nogama, ali se može javiti i po celom telu. U normalnim okolnostima, mozak n...

Detaljnije
02. novembar 2021. 13.08.55 CET Autor: Danica Kovacic saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, sobni bicikl, grcevi, trzaji,

Stigao vas je popodnevni umor i vaša volja da bilo šta učinite je sve manja. Svakodnevna pojava ovog umora može biti prepreka za one koji žele da im i popodnevni sati budu jednako produktivni kao i ju...

Detaljnije
01. novembar 2021. 12.09.55 CET Autor: Danica Kovacic saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, umor, energija, Fitness,

Svako je jednom bio početnik u teretani. Da biste promenili svoje telo i videli neverovatne rezultate, morate početi od nečega. Bilo da ste svoje fitnes putovanje započeli kao novogodišnju odluku, odl...

Detaljnije
29. oktobar 2021. 10.00.02 CEST Autor: Danica Kovacic saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, sobni bicikl, Fitness,

Ako je prolazak kroz prošlu godinu usporio vaše ciljeve u vezi sa fitnesom, možda ste spremni da vratite svoje zdravlje i nivo fizičke spremnosti uz pomoć ličnog trenera. Iako je važno proveriti poten...

Detaljnije
27. oktobar 2021. 14.24.53 CEST Autor: Danica Kovacic saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, licni, personalni trener, Fitness,

Verovatno već znate da izgradnja mišića, uklanjanje masti i dobijanje snage zahtevaju doslednu posvećenost i u teretani i u kuhinji. Ali koliko mislite da je san važan kada je u pitanju postizanje vaš...

Detaljnije
26. oktobar 2021. 12.36.39 CEST Autor: Danica Kovacic saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, san, spavanje, odmor, sobni bicikl, spiner,

Predstavljamo pet potpuno izvodljivih odluka koje će imati ogroman uticaj na vaše zdravstvene ciljeve i opšte blagostanje, ali vam neće dozvoliti da opsesivno brojite kalorije ili stres preko vage.


1. ...

Detaljnije
25. oktobar 2021. 14.51.29 CEST Autor: Danica Kovacic saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, Fitness,

Sve vrste kardio vežbi su dobre. Međutim, evo nekoliko načina da odlučite koje će vrste kardio vežbi najbolje odgovarati vašim potrebama.


Biciklizam


Biciklizam utiče na iste mišiće kao i trčanje, ali ...

Detaljnije
21. oktobar 2021. 13.59.18 CEST Autor: Danica Kovacic saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, hodanje, plivanje, Fitness,

Postoji mnogo različitih dodataka koje vežbači mogu koristiti za poboljšanje svojih performansi u teretani. Mogu konzumirati stvari poput proteina u prahu za rast i oporavak mišića, kreatin za poveć...

Detaljnije
19. oktobar 2021. 10.59.14 CEST Autor: Danica Kovacic saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, kofein, kafa, trening, Fitness,

Vašem telu je potrebno vreme da se oporavi nakon vežbanja. Oporavak počinje čim se trening završi. Ovaj vodič korak po korak će vam pomoći da iskoristite ovo ključno vreme za vaše telo.


Korak 1: Opor...

Detaljnije
18. oktobar 2021. 11.43.40 CEST Autor: Danica Kovacic saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, Fitness,

Vežbanje lako može izazvati zavisnost. Postoje slučajevi kada se primoravamo da treniramo čak i na štetu sna i dosledno pomeramo svoje granice ne uzimajući vreme za oporavak. Vremenom će vas to sust...

Detaljnije
05. oktobar 2021. 14.39.50 CEST Autor: Danica Kovacic saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, Fitness,

Dajete li sve od sebe u teretani i sa zdravom ishranom, ali ne vidite poboljšanja u svom telu? Evo 10 uobičajenih grešaka u fitnesu koje bi vas mogle sprečiti da postignete svoje ciljeve.


Preskakanje o...

Detaljnije
28. septembar 2021. 11.24.11 CEST Autor: Danica Kovacic saveti, fitnes, fitness, kucni fitnes, traka za trcanje, fitlife, Fitness,

Danas je lako biti uključen u živote drugih ljudi kroz društvene mreže, medije, zajedno sa filterima i selfijima. Na prvi pogled, čini se da svi imaju fantastičan i neverovatan život. Putuju na nevero...

Detaljnije
27. septembar 2021. 11.03.06 CEST Autor: Danica Kovacic saveti, mentalno zdravlje, samopouzdanje, fitnes, moderno doba, poređenje, zdrav način života,