Bilo koja vrsta aktivnosti koja zahteva kontinuirano vežbanje poput hodanja, džogiranja, trčanja, vožnje bicikla i plivanja je kardio aktivnost. Kada poboljšate svoju kardiovaskularnu kondiciju, ne samo da možete duže i lakše raditi ove vrste aktivnosti, već ćete smanjiti rizik od određenih vrsta zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, visok krvni pritisak, dijabetes i još mnogo toga.
Evo 10 različitih načina na koje možete poboljšati svoju kardio kondiciju.
Radite kardio 30 minuta 5 puta nedeljno.
Ovo je preporučena količina aktivnosti za poboljšanje vaše kardio kondicije. Počnite sa ovim kao svojim ciljem, ali nemojte se forsirati ako niste navikli da puno vežbate. Ako vam je u početku previše teško, vežbajte 30 minuta 3 dana u nedelji umesto toga.
Teško je poboljšati svoju kardiovaskularnu kondiciju ako vežbate manje od 3 puta nedeljno. Na primer, ako radite 30 minuta kardio aktivnosti samo dva puta nedeljno, najverovatnije samo održavate trenutni nivo kondicije.
Izaberite kardio aktivnosti u kojima uživate.
Lakše je držati se rutine vežbanja ako uživate u vežbama. Izaberite aktivnosti koje odgovaraju vašem načinu života, ličnim preferencijama i trenutnom nivou kondicije.
Primeri kardio aktivnosti su brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, aerobik, igranje tenisa, planinarenje, penjanje uz stepenice, veslanje i skakanje užeta.
Započnite svoje vežbe blagim zagrevanjem.
Zagrevanje opušta zglobove i pokreće cirkulaciju. Radite odabranu aktivnost niskog intenziteta oko 5-10 minuta ili duže. Postepeno povećavajte intenzitet. Na primer, ako idete na trčanje, počnite sa sporim tempom džogiranja 5 minuta, a zatim postepeno ubrzavajte narednih 5 minuta dok ne trčite u potpunosti.
Radite dovoljno naporno da izazovete sebe.
Morate da izazovete sebe da zaista poboljšate svoj kardio. Vežbajte dovoljno naporno da osetite da vam se broj otkucaja srca povećava i da osećate da je aktivnost teško izvodljiva. Međutim, nemojte da se pritiskate toliko da se osećate potpuno iscrpljeno.
Možete da nosite monitor otkucaja srca ili koristite kardio mašinu kao što je eliptični trenažer ili sobni bicikl, koja vam govori o pulsu da biste bili sigurni da radite u aerobnoj zoni.
Radite intervalni trening visokog intenziteta 2-3 puta nedeljno.
Intervalni treninzi visokog intenziteta su odličan način da brzo pojačate svoj kardio trening. Na primer, trčite, vozite bicikl, veslajte ili plivajte što je brže moguće u trajanju od 30 sekundi, a zatim obavite aktivnost laganim tempom 30 sekundi. Ponavljajte vežbu u intervalima od 30 sekundi lakih i teških koraka tokom vežbanja.
Kada intervali od 30 sekundi postanu previše laki, povećajte intervale na 60 sekundi.
Takođe možete napraviti intervale udaljenosti umesto vremenskih intervala. Na primer, trčite što brže možete 1 krug oko staze, a zatim trčite 1 krug lagano laganim tempom i ponovite.
Povećajte težinu treninga nedeljno.
Ovo je način na koji znate da poboljšavate svoju kardio kondiciju. Pokušajte da postepeno povećavate vreme ili razdaljinu koju trčite za oko 10-20% nedeljno, na primer. Ili, na neki način otežajte svoju vežbu, na primer brzim hodanjem uz brdo umesto po ravnom terenu.
Na primer, ako vozite samo 20 minuta prve nedelje vaše nove rutine vežbanja, pokušajte da biciklirate 22-24 minuta sledeće nedelje.
Idite stepenicama kad god je to moguće.
Ovo je dobar način da dodate neke kardio aktivnosti u svoju dnevnu rutinu. Umesto da idete liftom na poslu, na primer, idite uz stepenice. Kretanje stepenicama se ne mora računati kao zvanični kardio trening. Samo zamislite to kao način da nastavite da gradite svoju kondiciju kad god imate priliku.
Razgovarajte sa lekarom ako imate zdravstvenih problema.
Lekar može dati preporuke o vežbanju. Ovo je posebno važno ako imate problema sa srcem ili visok krvni pritisak. Obavestite doktora da želite da započnete novi kardio fitnes režim. Pitajte ih da li imaju neke preporuke ili upozorenja za vas na osnovu vaše medicinske istorije.
Xplorer Eagle811 Spinning Bike je pogodan za sve potrebe treninga: bilo za početnike ili ljubitelje sporta kojima je samo potrebna akcija. Poboljšajte kondiciju, smanjite masne naslage, povećajte mišićnu masu i izdržljivost, bez obzira na vremenske prilike. Težina zamajca od 10 kg pruža vam odličan otpor tokom treninga! Sedište se može podesiti u 11 nivoa, u ukupnom obimu od 20 cm, a možete ga podesiti i horizontalno.
Na Xplorer Eagle spineru možete da gledate u svoj tablet ili telefon pomoću integrisanog postolja ili lako da pratite svoj trening.
