Predstavljamo pet potpuno izvodljivih odluka koje će imati ogroman uticaj na vaše zdravstvene ciljeve i opšte blagostanje, ali vam neće dozvoliti da opsesivno brojite kalorije ili stres preko vage.
1. Provedite više vremena na otvorenom
Ako zaista želite da poboljšate svoje zdravlje, pokušajte da unesete više vitamina D - prirodno. Uredite dvorište, vežbajte napolju ili jednostavno zakažite vreme za šetnju svaki dan. Posebno ujutru da dobijete malo sunčeve svetlosti.
Pridržavanje strogog rasporeda spavanja i dobijanje dovoljno sunčeve svetlosti ujutru može poboljšati vaše navike u ishrani i ojačati vaš imuni sistem.
2. Jedite barem jedan biljni obrok svakog dana
Zamena jednog redovnog obroka svakog dana veganskim obrokom jedna je od najlakših promena koje možete napraviti za svoje zdravlje. Konzumiranje više biljne hrane povećava unos mikronutrijenata, antioksidanata, minerala i vlakana i može smanjiti rizik od bolesti.
SAVET: Izaberite obrok za koji imate malo više vremena da planirate. Ako su jutra prezauzeta da biste napravili bilo šta osim jaja i slanine, zamenite svoj uobičajeni sendvič sa ćuretinom za ručak bogatom veganskom salatom. Fokusirajte se na dobijanje proteina iz različitih izvora kao što su mahunarke, cela zrna, semenke i orašasti plodovi.
3. Smanjite vreme korišćenja ekrana
Odvojiti se od tehnologije je teže nego što zvuči, ali sticanje navike isključivanja svake noći može imati trajne pozitivne efekte na vaše zdravlje. Višak vremena ispred ekrana dovodi do smanjenja sive materije, posebno u prednjem režnju gde se dešava procesiranje mozga (planiranje, organizovanje, kontrola impulsa i određivanje prioriteta). Ne samo da gubite vreme ispred ekrana, već gubite i mogućnost da efikasno koristite ostatak vremena. Takođe može negativno uticati na količinu kvalitetnog sna koju spavate svake noći, ostavljajući vas nemirnim, razdražljivim i nefokusiranim tokom dana.
Ako ideja zvuči zastrašujuće, ne morate odmah da se ohladite. Počnite tako što ćete isključiti telefon najmanje 30 minuta pre spavanja i pronaći druge tihe aktivnosti koje će vas zaokupiti. Pokušajte da se opustite, čitate knjigu, pišete dnevnik ili neku laganu jogu i meditaciju.
4. Čitajte jednu knjigu mesečno
Čitanje je izuzetno efikasan beg od svakodnevnog života, posebno ako ste neko sa visokim nivoom stresa. Ali ne govorimo samo o klikanju na naslove sa Fejsbuka, kada je u pitanju čitanje, stara škola je najbolja. Prema britanskoj studiji, čitanje knjige u mekom ili tvrdom povezu za samo šest minuta može smanjiti stres do 68 procenata. Pokazalo se i da čitanje stimuliše funkciju mozga i pamćenje, povećava rečnik i poboljšava fokus.
5. Reorganizujte svoj prostor.
Ne samo da je ulazak u čist, organizovan dom potpuno zadovoljavajući, već su ljudi u uređenim prostorima zdraviji i odmorniji. Dezorganizacija opterećuje mozak, što često može dovesti do toga da se ljudi okrenu mehanizmima suočavanja kao što je hrana za utjehu.
SAVET: Niste sigurni odakle da počnete? Da biste izbegli preopterećenje, počnite u jednoj prostoriji sa jednom fiokom ili ormarom i postepeno prolazite kroz svoj dom.
Xplorer za Vas ima u ponudi Xplorer New York traku za trčanje. Ova pristupačna i lagana mašina može se lako sklopiti i odložiti ispod kreveta i pomerati u prostoru. Lako i sigurno vežbanje pružiće vam zadovoljstvo trčanja i vrhunske vežbe u vašem domu ili kancelariji. Traka za trčanje Xplorer New York ima aplikaciju EQiSports pomoću koje možete pratiti napredak, kao i Bluetooth zvučnik. LCD računar koji se nalazi ispred gazista prati: brzinu, sagorevanje kalorija, udaljenost, vreme.
Pogledajte našu ponudu Xplorer fitnes sprava klikom OVDE!
