Ako želite da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje i kondiciju, stacionarni bicikl je odlična opcija. Stacionarni bicikl daje mogućnost da prilagodite svoj trening tako da odgovara vašem trenutnom nivou kondicije. Vožnja sobnog bicikla je efikasan način sagorevanja kalorija i telesne masti dok istovremeno jačate srce, pluća i mišiće. U poređenju sa mnogim drugim vrstama kardio opreme, stacionarni bicikli takođe manje opterećuju vaše zglobove.
Poboljšajte svoje sposobnosti uz intervalni trening
Ako ste tek počeli da se bavite biciklizmom ili tek razvijate svoj režim vežbanja, ne zaboravite da polako i dozvolite svom telu da se privikne na ovaj novi nivo fizičke aktivnosti. Dajte svom telu vremena da se oporavi. Jedan od najboljih načina da poboljšate svoju sposobnost vožnje biciklom je intervalni trening.
Probajte ovo:
- Odvojite prvih 5 minuta da zagrejete svoje telo laganim tempom vožnje bicikla.
- Pretvorite u 1 minut brzog pedaliranja i/ili veće nivoe otpora.
- Olakšajte 1 minut da biste omogućili oporavak.
- Ponovite 8-10 puta.
- Završite sa 5-minutnim hlađenjem da biste postepeno smanjili broj otkucaja srca.
Vremenom ćete moći da povećate dužinu svojih intervala i smanjite broj ciklusa da biste polako izgradili svoju sposobnost da održavate duže periode intenzivnog kardio treninga.
Izgubite težinu uz ovu rutinu
Pošto ova vrsta vežbanja pomaže u sagorevanju kalorija i telesne masti, dobra je opcija da se uključi u plan mršavljenja.
Evo jedne rutine koju možete isprobati:
- Pedalirajte niskim intenzitetom 5-10 minuta.
- Prebacite na srednji intenzitet 3-5 minuta.
- Naizmenično menjajte visok intenzitet (1-3 minuta) i srednji intenzitet (3-5 minuta) u narednih 20-30 minuta.
- Ohladite na niskom intenzitetu 5-10 minuta.
- Izvucite maksimum iz svoje kardio rutine
Da biste dobili najbolji kardio trening, izaberite bicikl sa podesivim nivoima otpora. U razvijanju svoje rutine, nastojte da provedete 150 minuta nedeljno u umerenoj vožnji bicikla i 75 minuta u intenzivnoj vožnji bicikla, raspoređenih tako da vežbate skoro svakodnevno.
