Vaše potrošačke navike mogu dovesti do gojaznosti. Zato je veoma važno da naučite kako da dobro kupujete. U ovom članku ćemo vam dati nekoliko saveta.
Gojaznost je jedan od najčešćih zdravstvenih problema u svetskoj populaciji i zahteva hitnu pažnju. Stručnjaci naglašavaju važnost promene potrošačkih navika i učenja šta ne treba da kupujemo, a šta bi trebalo da jedemo. Razlog leži u tome što je kupovina vreme kada ljudi prave najviše grešaka u pogledu svog blagostanja.
Neki naučnici stalno pokušavaju da edukuju potrošače kako da čitaju deklaracije na namirnicama. Na primer, kako da utvrdite da li određeni proizvodi imaju nutritivnu vrednost ili sadrže samo prazne kalorije. Sve u svemu, cilj je da ljudi kupuju svesno i usvoje zdraviju ishranu.
Gojaznost nije samo telesna masnoća, već i navike konzumiranja
Usvajanje zdravih navika u ishrani je teško za mnoge ljude. Nakon godina konzumiranja prerađene i brze hrane, nije lak zadatak edukovati ih o najnovijim naučno dokazanim trendovima u ishrani.
Međutim, ne morate gladovati ili odustati od ukusne hrane da biste bili zdravi. Slično tome, ne morate svakodnevno da se podvrgavate intenzivnoj fizičkoj aktivnosti. Radi se o tome da naučite da budete svesni šta je najbolje za vaše telo i da ne prestanete da jedete samo da biste bili mršaviji.
Ljudi se često fokusiraju na eliminisanje trans masti iz svog života, iako i drugi sastojci hrane mogu da vam naškode i sabotiraju vaše planove za zdravu ishranu.
U stvari, so i šećer su veoma prisutni u svim vrstama prerađenih proizvoda (pa čak i u onima koji su prerušeni u „zdrave“). Sve u svemu, redovna konzumacija prostog šećera dovodi do kratkoročnog i dugoročnog povećanog rizika od nastanka bolesti.
Obe supstance su štetne kao i trans masti, jer ih proizvođači koriste da poboljšaju ukus prerađenih proizvoda i na taj način podstiču potrošače da ih konzumiraju više. Stoga je teško ne prepustiti se želji da jedete više nego što bi trebalo.
Dobro kupujte, budite zdravi I jedite dobro
Industrijska peciva i slatkiši sadrže trans masti i supstance koje su štetne po vaše zdravlje. Međutim, postoje i mlečni deserti kao što su lažni „jogurti“, brza hrana, pržena hrana, itd. Da, u većini industrijski prerađenih proizvoda ima praznih kalorija!
Ogromna većina ljudi ne zna šta kupuje sa prepunih rafova prodavnica. Oni veruju u ono što velika slova na pakovanju ukazuju, a retko čitaju deklaracija i nutritivne tabele.
Na primer, često kupuju smrznuto povrće jer ga smatraju zdravim. Međutim, ovi proizvodi ponekad sadrže velike količine soli, šećera, masti i drugih aditiva.
Ovo je posebno važi za zamrznuto povrće koje sadrži neki oblik testa. U stvari, ova vrsta hrane je prilično štetna za vaše zdravlje, prema studiji objavljenoj 2019. Iz tog razloga, morate dati prioritet unosu sveže hrane.
Ključ za zdravu kupovinu
Prilikom izbora namirnica u prodavnici, stručnjaci za zdravlje i ishranu preporučuju sledeće:
- Uvek morate pročitati etikete da biste proverili da li ima soli, šećera i drugih aditiva.
- Zapamtite da je sveža i organska hrana ona koja ima pravu nutritivnu vrednost. Tako, na primer, brokoli ne sme da dolazi u pakovanju.
- Ako proizvod ima veliki broj aditiva, njegova suštinska hranljiva vrednost će se smanjiti ili nestati (kao u slučaju smrznutog povrća).
- Pridržavajte se preporuka Svetske zdravstvene organizacije u pogledu preporučene dnevne potrošnje soli i šećera (2g soli i najviše 50g šećera dnevno).
- Prema kriterijumima stručnjaka, ako dobro kupujete, biće vam mnogo lakše da pravilno konzumirate hranu. Sledeći korak je učenje kako da pravite zdrava jela u umerenim porcijama.
Dodatna pomoć protiv gojaznosti
Iako su navedeni saveti komplementarna pomoć protiv gojaznosti i za uspostavljanje kontrole nad onim što jedete, neophodno je postepeno usvajati dosledne navike u ishrani. Konsultujte lekare i sledite njihova uputstva da to uradite.
Slično tome, neki dijetetski suplementi mogu podržati procese gubitka težine i kontrole apetita. Neki od njih blokiraju apsorpciju masti iz hrane i smanjuju broj kalorija. Takođe pomažu u promovisanju sitosti i smanjenju apetita.
Ovi suplementi takođe mogu pomoći da se značajno poboljšaju navike u ishrani i olakšaju njihovo održavanje tokom vremena, što dovodi do gubitka težine. Međutim, uvek morate slediti uputstva svog lekara i razviti koherentnu strategiju da biste dobili željene rezultate.
Bez obzira na sve, učenje kako da kupujete i pripremate zdravu hranu je najbolja opcija za borbu protiv gojaznosti.
Važnost smanjenja gojaznosti
Smanjenje nivoa gojaznosti je od suštinskog značaja za poboljšanje vašeg zdravlja. Morate usvojiti zdrave navike kada je u pitanju kupovina i potrošnja. Držite se dobro izbalansirane ishrane da biste postigli ovaj cilj. Na kraju, ovaj plan redovno dopunite fizičkom aktivnošću.
Xplorer vam nudi Xiaomi bicikl za vežbanje koji omogućava uživanje u nežnim vežbama ili vežbama u stilu spinovanja iz udobnosti svog doma. Xiaomi Yesoul S3 bicikl savršen je dodatak kućnoj teretani i korisnicima može pružiti praktičan kardio trening. Ovaj sobni bicikl pogodan je za unutrašnju upotrebu i odlikuje se pogonom kaišem, magnetnim sistemom i pametnom tehnologijom. Ako ste zainteresovani za biciklizam kod kuće, ne tražite dalje!
Kliknite za više detalja OVDE!
