Postoji dosta brzih načina da ubrzate otkucaje srca, i to kod kuće
.Ključno je uključiti kardio treninge u svoju rutinu vežbanja. Kardio vam pomaže da održavate zdraviju težinu, povećava gustinu kostiju, smanjuje rizik od bolesti srca i dijabetesa
Brzi trening sa telesnom težinom
Potrebno vreme: 9-15 minuta (3 minuta po rundi, ponovite 3-5 rundi na osnovu vašeg ličnog nivoa kondicije i koliko vremena imate)
Potrebna oprema: nema
Kako to učiniti: Uradite šest vežbi ispod 30 sekundi, bez odmaranja između
1. Skokovi na čučnju
2. Potiskivanje
3. Planinari
4. Skakajući dizalice
5. Sjedenje
6. Jednostruki V-up prozori
Kako deluje: Ovi potezi ciljaju na celo telo.
Vežbe na traci za trčanje
Potrebno vreme: 18 minuta
Potrebna oprema: Traka za trčanje
Kako to učiniti: Na traci za trčanje uradite sledeći redosled:
• 1 minuta jog
• 2 minuta trčanja
• 30 sekundi jog / 30 sekundi trčanja
• 1-minutna šetnja za oporavak
• 1 minuta jog
• 90 sekundi trčanja
• 30 sekundi jog / 30 sekundi sprint
• 1-minutni oporavak
• 1 minuta jog
• 1 minutno trčanje
• 30 sekundi jog / 30 sekundi sprint
• 1-minutna šetnja za oporavak
• 30 sekundi jog / 30 sekundi sprint
• Oporavak od 30 sekundi / trčanje od 30 sekundi
• 30 sprint / 30 sekundi oporavka
• 30 sekundi jog / 30 sprint
Zašto to funkcioniše: Traka za trčanje olakšava obavljanje intervalnog treninga visokog intenziteta.
Kettlebell vežba za celo telo
Potrebno vreme: 30 minuta
Potrebna oprema: kettlebell (odaberite težinu u zavisnosti od vašeg ličnog nivoa kondicije)
Kako to učiniti: Izvodite svaki potez ispod 50 sekundi sa pauzom od 15 sekundi. Odmarajte 1-3 minute, a zatim ponovite krug još 4 puta.
1. Ljuljanje kettlebella
2. Kettlebell visoko podizanje
3. Čučnjevi sa kettlebelom
4. Kettlebell čučanj
5. Polovično ustajanje kettlebell-a
Kako funkcioniše: Dvadeset minuta vežbi s kettlebell-om sagorijeva ekvivalent trčanja šestominutne milje.
