Prvi jutarnji sati su vreme u kome se odvijaju aktivnosti koje zahtevaju veliku koncentraciju. Ako ovo vreme posvetite određenim zadacima, stvorićete dobru osnovu da se sa ostatkom dana suočite na pozitivan način.
Tokom dana izloženi ste svim vrstama izazova i zadataka. Organizovano započinjanje novog dana i stvaranje dobrih navika, najbolji je način da preostalo vreme provedete puni energije i ostvarite veliku produktivnost.
Velika je verovatnoća da će um u jutarnjim satima biti spreman za rešavanje složenih zadataka, pa mnogi menadžeri velikih kompanija koriste to vreme za prioritete. Drugi ga koriste za fizičke vežbe ili bliski kontakt sa porodicom.
S obzirom na sve navedeno, evo niza navika koje bi trebalo da usvojite, kako biste na najbolji način iskoristili sate pre doručka.
1. Pijte vodu pre doručka
Hidratacija tela pre doručka važan je korak za početak jutra zdravim navikama. Korisnost vode za piće je višestruka, na primer, od poboljšanja ukupnog unosa kalorija do stimulisanja funkcije bubrega. Takođe, voda pospešuje elastičnost kože i sprečava zatvor. U vodu za piće možete dodati limun i tako joj poboljšati ukus, a ujedno iskoristiti i sva korisna svojstva ovog citrusa..
2. Ustanite rano
Možda izgleda kao jedna od najtežih navika, ali rano ustajanje se može postići vežbom i upornošću. Posle nekoliko nedelja buđenja u isto vreme, telo se navikne i shvati da je ovo pravo vreme. Mnogi uspešni ljudi iskoriste prve trenutke dana, u 5 ili 6 sati ujutru, za obavljanje zadataka ili fizičku aktivnost bez prekida. Zatim nastavljaju sa uobičajenom dnevnom rutinom.
3. Izbegavajte naviku „još 5 minuta“ pre doručka
Znate onaj osećaj kada je prva stvar koju ugledate ujutru budilnik ili alarm telefona? Ove sprave nude primamljivu, ali ne i preporučljivu opciju: da pritisnete odlaganje na još 5 minuta. Kada se vaše telo probudi, izazivanje novog ciklusa spavanja, čak i kratkog, izaziva efekat pospanosti do kraja dana. Fenomen je poznat kao inercija sna.
4. Vežbajte pre doručka
Najpreporučljivija aktivnost pre doručka je fizička vežba. Odlazak na trčanje, anaerobni trening ili odlazak u teretanu u to vreme, poboljšavaju kontrolu kalorija i aktiviranje organizma.
5. Meditirajte ili praktikujte jogu
Još jedna aktivnost koja može da zameni ili prati fizičku vežbu je 15 ili 20 minuta opuštanja i vežbe meditacije. Prekid veze sa sopstvenim mislima i stalnim zadacima na čekanju, koristan je za izbegavanje stresa, a poboljšava i performanse u kasnijem rešavanju problema.
Neki vole da praktikuju jogu. Tehnike dubokog disanja ili svesnosti su takođe odlične opcije.
6. Zaustavite se, razmislite i planirajte
Odvojite nekoliko minuta za razmišljanje i planiranje dana. To je navika koja doprinosi mentalnoj organizaciji. Pravljenje liste dnevnih, nedeljnih, pa čak i mesečnih ciljeva stvara jasnu ideju o tome gde da uložite napor.
7. Rad na važnim projektima
Postoji nekoliko razloga da se suočite sa prioritetnim zadacima pre doručka. S jedne strane, obično je više tišine u ranim jutarnjim satima, što je dobro za koncentraciju. Uopšteno, um je više motivisan i spremniji za složene zadatke. Ali iznad svega, njihovo obavljanje pre radnih kontakata, sastanaka ili zahteva za odgovor poštedeće vas ometanja.
8. Rad na ličnim projektima
Neki ljudi više vole da iskoriste jutarnji miran prostor za projekte koji imaju veze sa ličnim razvojem, mimo radnih zahteva. Na primer, pisanje bloga ili knjige, vežbanje muzičkog instrumenta ili učenje jezika. Velika je verovatnoća da ćete zbog zahteva radnog dana, ove aktivnosti tokom popodneva morati da odložite.
9. Porodično vreme
Različiti poslovi, škola ili srednja škola mogu razdvojiti porodicu. Kada dođe veče, mentalni umor vam dozvoljava samo da gledate film, večerate i spavate. Iz tog razloga, mnogi odlučuju da pre doručka provode vreme sa voljenim osobama, bilo sa partnerom ili decom. Povezivanje sa porodicom, stvaranje kvalitetne razmene, ostvarljivije je ujutru bez misli i umora koje donosi dan.
10. Pročitajte novine pre doručka
Informisanje o najnovijim događajima putem novina, vesti ili društvenih medija je aktivnost koju mnogi ljudi ostavljaju za rane sate. Međutim, ovo je lična navika. Dok je za neke zdravo da započnu dan naoružani informacijama, drugi radije izbegavaju efekat negativnosti koje donose trenutni događaji.
Otkrijte sopstvene navike!
Naravno, jedno jutro nije dovoljno za razvoj svih ovih aktivnosti pre doručka. Važno je da pokušate da utvrdite koje vam navike najviše odgovaraju. Takođe je moguće planirati nedeljni raspored koji uključuje vežbanje, vreme za porodicu, meditaciju i posvećenost ličnim projektima. Čak i kada ovaj plan ne možete da pratite postojano, koristan je kao smernica.
Xplorer vam nudi Xiaomi bicikl za vežbanje koji omogućava uživanje u nežnim vežbama ili vežbama u stilu spinovanja iz udobnosti svog doma. Xiaomi Yesoul S3 bicikl savršen je dodatak kućnoj teretani i korisnicima može pružiti praktičan kardio trening. Ovaj sobni bicikl pogodan je za unutrašnju upotrebu i odlikuje se pogonom kaišem, magnetnim sistemom i pametnom tehnologijom. Ako ste zainteresovani za biciklizam kod kuće, ne tražite dalje!
Kliknite za više detalja OVDE!
