Nakon 30. godine života metabolizam se menja, pa su gubitak težine i održavanje forme malo komplikovaniji, ali ne i nemogući! U nastavku članka pročitajte 4 saveta za zdravo mršavljenje posle 30. godine.
Nakon 30. godine dostizanje i održavanje idealne težine postaje teže, jer metabolizam počinje da se menja, pa postizanje cilja zahteva više napora. Međutim, promenom nekih navika i pravilnom ishranom, sigurno ćete moći da se pogledate u ogledalo i ponovo osmehnete.
Pre 30. godine metabolizam radi brže, pa je gubitak kilograma obično lakši. Međutim, kada uđete u četvrtu deceniju, on se usporava i telo ima tendenciju da akumulira više masti. Zbog toga je neophodno poboljšati kvalitet ishrane i način vežbanja i planirati dugoročno, umesto da očekujete čudesne rezultate.
Nova organizacija i promena navika nisu jednostavne. To posebno važi za ovu fazu života kada postoje prioriteti svih vrsta, a vreme je ograničeno. Međutim, sve se svodi na bolje organizovanje i uspostvaljanje rutine kojoj možete posvetiti određeno vreme svakog dana i na taj način brinuti o svom telu i zdravlju.
1. Polako gubite težinu
Najbolje je postepeno gubiti težinu. Gubitak kilograma i održavanje težine zahtevaju napor, kao i promenu određenih navika i istrajnost. Promena načina života, koja uključuje pravilnu ishranu, fizičke vežbe i dobar odmor, omogućiće vam da malo po malo postignete svoj cilj. Da biste to uradili, važno je kontrolisati nivo anksioznosti i ne obeshrabriti se.
Uopšteno govoreći, ljudi imaju tendenciju da pribegavaju takozvanim čudesnim dijetama koje garantuju brz gubitak težine. Ponekad je cilj postignut kao što je obećano, ali zbog deficita u ishrani postoji opasnost od pojave zbiljnih zdravstvenih problema. Takođe, može doći do povratnog efekta, tj. da na kraju dijete dobijate na težini jednako brzo ili brže nego što ste je izgubili.
2. Održavajte uravnoteženu ishranu
Važno je da osmislite poseban plan ishrane. Najbolje je da se konsultujete se sa nutricionistom. Takođe, preporučljivo je da se ove navike usađuju svim članovima domaćinstva.
Osim što je dobra ishrana korisna, ona vas neće dovoditi u iskušenje da jedete ono što drugi ljudi ostave. Na primer, ako deca jedu brzu hranu i ostave nešto na tanjiru, konzumiranje tih ostataka znači dodavanje masti i kalorija koje su štetne za vaš organizam.
Pijte vodu: Preporučljivo je piti 2 litra dnevno, jer će to podstaći pravilno funkcionisanje metabolizma i pomoći u sagorevanju masti.
Konzumirajte vlakna i proteine: Povrće, voće i orašasti plodovi su bogati vlaknima. Piletina, losos i druga riba ili sočivo sadrže dobru dozu proteina. Najbolje je da se konsultujete sa nutricionistom da biste postigli uravnotežen plan ishrane.
Smanjite šećer i zaslađivače: Šećer je prisutan u mnogim namirnicama koje jedete svaki dan, tako da ne morate da ga dodajete.
Eliminišite prerađenu hranu: Zdrava hrana je najbolja opcija.
3. Fizička vežba je ključna za gubitak težine
Aerobne vežbe vam pomažu da sagorite kalorije i izgubite težinu. Međutim, morate organizovati svoju rutinu i uključiti ove vežbe radi postizanja doslednosti. Takođe, aerobne vežbe bi trebalo da upotpunite aktivnostima usmerenim na mišiće. Ako imate vremena i motivaciju, onda je odlazak u teretanu ili vežbanje pod nadzorom profesionalca dobra opcija.
Takođe možete promeniti neke navike. Na primer, hodanje na kratke udaljenosti, vožnja bicikla umesto da uđete u auto ili korišćenje stepenica umesto lifta, spadaju u aktivnosti koje vam pomažu da se krećete i vežbate svoje telo.
Hodanje: Ovo donosi višestruke koristi. Između ostalog, pospešuje sagorevanje masti. To može da bude vežba, ali i svakodnevna navika.
Trčanje: Trčanje, najmanje tri puta nedeljno, je idealno. Preporučuje se da prvih nekoliko puta džogirate oko 20 minuta i, sa poboljšanjem izdržljivosti, povećate vreme i učestalost.
Ples: Ako volite ples, videćete da gubitak težine može biti čak i zabavan! Zumba, flamenko i džez su neke od preporučenih opcija za sagorevanje kalorija, ili bilo koji drugi stil plesa koji vam se najviše sviđa. Tri puta nedeljno bi bila dobra vežba da postignete svoju idealnu težinu.
Plivanje: Plivanje je jedan od najkorisnijih oblika vežbanja, jer radi na svim vašim mišićima i pomaže sagorevanju kalorija. Kao i u svim slučajevima, da biste postigli rezultate, nije stvar u tome da jednom uđete u bazen, već da budete dosledni i da se uz vežbanje pridražavate pravilne ishrane.
Teretana: Rad na mišićima vam omogućava da povećate mišićnu masu i poboljšate metabolizam, istovremeno sa sagorevanjem kalorija i gubitkom masti. Vođenje i nadzor profesionalca su od suštinskog značaja za pravilno vežbanje u teretani.
4. Dobar odmor je veoma važan
Spavanje je neophodno za život uopšte. Isto važi i za gubitak težine. Ne radi se samo o količini sna, već i o kvalitetu. Odmor treba da bude prijatan i miran. Generalno, preporučuje se da spavate između 7 ili 8 sati, kako biste obnovili energiju i suočili se sa sledećim danom na najbolji mogući način.
Iako mnogi veruju da je malo sna bolje za gubitak težine, nekoliko studija je pokazalo suprotno. Ograničenje sna negativno utiče na metabolizam i povećava apetit. Takođe, prekomerna upotreba tehnologije, tako ukorenjene u ovim vremenima, favorizuje sedentarni način života, manje sna i potrebu da se jede više hrane.
Promenite svoje navike i dostignite svoju idealnu težinu
Bez sumnje, moguće je postići gubitak težine nakon 30. Važno je da donesete odluku o tome, a zatim planirate i organizujete svoj život da biste ispunili željeni cilj. Generalno, u ovoj fazi prioriteti su posao, porodica ili studije, a nedostatak vremena sve otežava.
Konačno, ne postoji idealan obrazac težine; sve zavisi od karakteristika i ciljeva svake osobe. Pazite da se ne obeshrabrite i ne odustanete. Nastavite i i budite strpljivi. Zdrav život vodi ka blagostanju!
Xplorer vam nudi Xiaomi bicikl za vežbanje koji omogućava uživanje u nežnim vežbama ili vežbama u stilu spinovanja iz udobnosti svog doma. Xiaomi Yesoul S3 bicikl savršen je dodatak kućnoj teretani i korisnicima može pružiti praktičan kardio trening. Ovaj sobni bicikl pogodan je za unutrašnju upotrebu i odlikuje se pogonom kaišem, magnetnim sistemom i pametnom tehnologijom. Ako ste zainteresovani za biciklizam kod kuće, ne tražite dalje!
Kliknite za više detalja OVDE!
