Uobičajeno verovanje je da što se više znojite, više gubite na težini. Međutim, količina znoja nije povezana sa kalorijama koje sagorevate. Nastavite da čitate ovaj članak da biste saznali zašto.
Obično mislimo da što se više znojimo, to više gubimo na težini. Međutim, to nije tačno. U stvarnosti, znoj nema mnogo veze sa sagorelim kalorijama. Kada bi to bilo tačno, osobe koje se ne znoje ne bi izgubile nigram.
Pogledajmo načas šta se dešava u teretani. Posle treninga neki ljudi se jako znoje, toliko da moraju da koriste peškir ili da se presvuku.
S druge stranem ima onih koji su nakon treninga suvi kao da ništa nisu uradili. Da li prvi gube više na težini od drugih? To je popularno verovanje, ali, kao što znamo, mišljenje većine nije uvek nužno tačno.
Da bismo došli do odgovora na ovo pitanje, pogledajmo šta se dešava u telu kada vežbate. U ovom članku ćemo objasniti nekoliko stvari da bismo pokazali da je ideja „što se više znojite, više gubite na težini“ mit.
Vežbanje i znojenje
Telo ima mehanizam hlađenja kada se temperatura jako poveća i taj mehanizam se zove znojenje ili prespiracija. Prilikom znojenja, znojne žlezde koje se nalaze u koži izlučuju vodu, a sa ovom tečnošću se telesna temperatura smanjuje za nekoliko stepeni. O tome svedoči studija objavljena u Journal of Dermatological Science.
Međutim, broj ovih žlezda je određen genetikom; prosek je između 2 i 4 miliona u celom telu. Studije su otkrile da što više znojnih žlezda imate , to to se više znojite. Ipak, ovo ne funkcioniše na isti način kod svih ljudi.
Ko se više znoji?
Žene obično imaju više znojnih žlezda od muškaraca, ali muške žlezde su i do 50% aktivnije. Takođe, sastav tela je drugačiji; muškarci imaju više vode u telu, a znoj je kiseliji. Ali ako govorimo o hormonskim razlikama, žene su te koje prednjače.
Sportistkinje, na primer, počinju da se znoje na višoj temperaturi i iz dubljih tkiva. Pri istom opterećenju i vrućini, muškarci će se više znojiti. Žene, s druge strane, imaju različite mehanizme koji pospešuju rasipanje toplote (naročito cirkulatorne).
Zbog toga je veća verovatnoća da ćete u teretani videti oznojene muškarce i žene sa crvenilom kože (naročito na licu). To se dešava zato što krvni kapilari u dermisu vazodilatiraju i izbacuju toplotu u okolinu.
Na količinu znoja mogu uticati i drugi faktori. Oni su brojni, ali se mogu istaći sledeći:
- Konzumacija duvana
- Konzumacija alkohola ili kafe
- Intenzitet vežbanja
- Težina ili količina akumulirane masti
- Toplo i vlažno vreme izaziva pojačano znojenje
- Šta ste jeli (začinjena hrana i začini povećavaju telesnu temperaturu)
Treba napomenuti da postoje dokazi koji pokazuju da neki pojedinci mogu razviti alergiju na znoj, jer imuni sistem identifikuje neka od njegovih jedinjenja kao štetna. Takvih slučajeva je malo, ali uslovljeni su životnim navikama.
Dakle, da li gubimo na težini kada se znojimo?
Dokazano je da se ljudi sa prekomernom težinom znoje više od mršavih ljudi. Višak telesne masti povećava bazalnu temperaturu, jer služi kao „zaštita“. Kada ulažete napor ili se krećete, telo se znoji da bi se oslobodilo toplote.
Tačno je da znojenjem gubite na težini, ali to je težina vode i minerala. Drugim rečima, znojenje ne sagoreva kalorije niti eliminiše mast kroz znojne žlezde. Gubitak težine je više povezan sa drugim faktorima, kao što su povećanje mišićne mase i smanjenje nakupljene masti.
Sve što izgubimo na težini nakon vežbanja, vratiće se se kada popijemo vodu ili piće sa mineralnim solima. Ne bi trebalo da prestanemo sa hidratacijom pre, tokom i posle vežbanja.
Rizik od prekomernog znojenja radi mršavljenja
Uprkos onome što smo rekli, i dalje je uvreženo mišljenje da više znojenja dovodi do većeg gubitka težine. I upravo iz tog razloga, neki ljudi preduzimaju mere i aktivnosti da bi se prekomerno znojili, verujući da će izgubiti težinu ili masnoću.
Na primer, oblače izuzetno usku odeću, često napravljenu od sintetičkih tkanina, kako bi se obilno znojili. Drugi nose pojaseve ili umotaju stomak u plastičnu foliju.
Jedina stvar do čega to može dovesti je dehidracija. U manje teškim slučajevima, bićete veoma žedni, kao i umorni. Ali, kada je dehidracija intenzivna, efekti mogu varirati od vrtoglavice, glavobolje i zamagljenog vida do vrtoglavice ili nesvestice.
Vežbanje i gubitak težine
Znojenje ne uzrokuje povećanje potrošnje kalorija
Pa zašto vežbanje izaziva gubitak težine? Aerobni trening ili rutina mogu nam pomoći da izgubimo težinu, ali ne zbog količine znoja. Gubitak težine se pripisuje intenzitetu vežbe koju izvodite.
Na primer, trčanje u trajanju od 30 minuta sagoreva oko 300 kalorija, bez obzira na količinu znoja na majici. Ne zaboravite da je znojenje način na koji telo održava stabilnu telesnu temperaturu. To je njegova funkcija, a ne da nam pomogne da smršamo.
Ako bismo mogli da smršamo samo znojenjem, onda bismo samo trebali da sednemo ispred grejalice, da idemo u saunu ili da ležimo na suncu u podne. Mogli bismo i samo da nosimo džemper usred leta! I, naravno, to nema efekta.
Koje vežbe vam pomažu da izgubite masnoću?
Već smo razbili mit da više znojenja dovodi do većeg gubitka težine. Takođe smo rekli i to da do mršavljenja dolazi kada praktikujemo vežbe visokog ili umerenog intenziteta. Verovatno biste želeli da znate koje su to vežbe.
- džoging
- plivanje
- ples
- boks
- skijanje
- biciklizam
- brzo hodanje
- aerobne vežbe
- borilačke veštine
Dok praktikujemo ove aktivnosti, mišići crpe energiju iz naših rezervi masti i na taj način ih troše. Osim ovoga i uz pravilnu ishranu, možete postići rezultate koje želite. Ali zapamtite, nije važno koliko se znojite, već koliko naporno radite.
