Koliko često trebate vežbati da biste postigli svoje ciljeve
Bez obzira na vaš status, odnosno jeste li fitness početnik ili imate iskustva s vežbanjem, verovatno se pitate: "Koji je najbolji plan vežbanja za mene?" Nedeljni plan treninga osmišljen tako da odgovara vašem svakodnevnom životu može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Nastavite da čitate i saznajte što bi moglo biti najbolje za vas.
Koliko dana vežbanja nedeljno je najbolje za vas?
Nedeljni broj dana za vežbanje zavisi od nekoliko faktora:
• Vrsta vežbe: preporučuje se da se aktivnosti s velikim opterećenjem, poput trčanja i skakanja, obično izvode ređe od vežbi s malim opterećenjem poput vožnje bicikla, plivanja ili veslanja. Razlog je taj što je rizik od povreda veći tokom čestih aktivnosti s velikim naprezanjem. Ako imate povrede mišićno-koštanog sistema, rizik se povećava.
• Trajanje treninga: trebat će vam manje dana u nedelji za treninge ako trennzi duže traju.
• Intenzitet treninga: energični treninzi smanjuju broj treninga nedeljno.
• Fitnes ciljevi: Vaši zdravstveni i fitnes ciljevi vrlo su važni za vaš nedeljni plan vežbanja. Ako vežbate kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, verovatno će vam biti potrebno manje dana nedeljno. Ako pokušavate značajno da smršate ili trenirate za sportski događaj, moraćete da vežbate više.
• Starost: stariji osobama se preporučuje da planiraju više dana odmora tokom nedelje, kako bi se oporavile nakon napornih treninga. Važno je slušati svoje telo i dati mu priliku da se oporavi.
• Zdravlje: osobe koje imaju bolesti, mišićno-koštanu povrede ili kontraindikacije za naporne telesne aktivnost, moraju da se posavetuju da lekarom, kako bi odredile koliko često smeju da vežbvaju.
• Fizička aktivnost u svakodnevnom žovotu: što ste aktivniji u svom svakodnevnom životu, to ćete manje puta nedeljno morati da vežbate.
Proverite super cene Xplorer kućnih fitness sprava klikom OVDE!
Koji plan daje najbolje rezultate?
Uopšteno, za najbolje rezultate trebalo bi da vežbate pet do šest dana u nedelji. Treninzi bi trebalo da budu kombinacija treninga snage i kardio vežbi. Što više različitih vrsta vežbi radite, to bolje.
Koliko je dana dovoljno za razvijanje mišića?
Tri do četiri dana treninga snage nedeljno obično je dovoljno za izgradnju mišića. Četiri do pet dana nedeljno razvojenih vežbi (različite grupe mišića) mogu se raditi različitim danima. Ako želite da razvijete mišiće, intenzitet vaših treninga je važniji od učestalosti treninga. Ishrana je takođe važna, stoga biste morali da unosite dovoljno proteina i ukupnih kalorija za pospešivanje razvoja mišića.
Koji je najbolji plan vežbanja za mršavljenje?
Kalorijski deficit od 3500 kalorija trebao bi da obezbedi gubitak 500g uskladištene telesne masti, što je jednako 500 kalorija dnevno. To možete postići unosom manje kalorija, sagorevanjem više kalorija ili kombinacijom oba.
Vežbanje sagoreva kalorije, ali većina ljudi smatra da delotvornije mršave prilagođavanjem ishrane.
Četiri do šest dana vežbanja nedeljno obično je dovoljno za mršavljenje, uz minimalno 150 minuta vežbi umerenog intenziteta ili 75 minuta vežbi jakog intenziteta nedeljno.
Da li je potrebno svakodnevno vežbanje?
Nije loše vežbati svaki dan, ali nije ni dobro. Zavisi od vrsti vežbe koje radite, tako da svakodnevno naporno vežbanje može povećati rizik od povreda, pretreniranosti i malaksalosti. Ako želite da vežbate svakog dana, ključno je da menjate vrstu vežbi koju radite. Na primer, umesto da trčite svaki dan, trčite četiri dana, a ostale dane radite trening s malim opterećenjem. Ako volite vežbe snage i želite da vežbate svaki dan, radite split rutine umesto intenzivnih vežbi za celo telo i dajte priliku svojim mišićima da se odmore i obnove.
Preporučljivo je uzeti barem jedan slobodan dan nedeljno kako bi se vaše telo potpuno odmorilo i oporavilo.
Šta je s vježbanjem pet dana nedeljno?
To uopšte nije previše! Vežbanje pet dana u nedelji idealno je za zdravlje i kondiciju. Samo neka vaši treninzi budu raznoliki tako da koristite različite mišiće i različito opterećujete svoje telo.
Vežbanje 30 minuta dnevno, pet dana nedeljno, može biti dovoljno, što zavisi od vaših ciljeva. Ako vežbate zbog zdravlja i dugovečnost, 30 minuta dnevno tokom pet dana u nedelji je savršeno. S druge strane, ako želite da smršate ili popraviti fizičku kondiciju, možda ćete morati da vežbate više.
