Sve što bi trebalo da znate o sagorevanju kalorija tokom vožnje sobnog bicikla
Vožnja sobnog bicikla je sjajan način da poboljšate aerobnu kondiciju, ojačate mišiće nogu i smanjite opterećenje zglobova. Pored toga, možete i sagoreti mnogo kalorija. Da li želite da znate koliko kalorija trošite dok se preznojavate vežbajući na sobnom biciklu?
U nastavku članka dobićete odgovor.
Pogledajte XPLORER sobne bicikle, izgubite višak kilograma I poboljšajte zdravlje.
Faktori koji utiču na količinu utrošenih kalorija tokom vožnje bicikla
Nažalost, ne postoji jednostavan odgovor ili laka formula koju možete upotrebiti da izračunate utrošene kalorije. Brojni faktori utiču na stvaran broj utrošenih kalorija tokom vožnje bicikla. Uzimanje ovih faktora u obzir, može vam pomoći da tačnije procenite utrošak energije. Primarni faktori od kojih zavisi broj potrošenih kalorija su sledeći:
Telesna građa
Što ste teži, to ćete više kalorija po minutu vežbanja utrošiti. Pored toga, treba znati da je mišićno tkivo metabolički aktivnije od masnog tkiva, pa ako imate manje telesnog sala i više mišića, sagorevaćete više kalorija. To je i razlog zbog kog muškarci tokom vežbanja troše više kalorije od žena, čak i kada su iste telesne težine, jer imaju veći procenat nemasnog tkiva od žena.
Vrsta bicikla
Uopšteno, više kalorija se troši na sobnom biciklu, i to onom bez oslonca za leđa, jer je angažovanost mišića veća,. Kod bicikla sa naslonom aktivni su samo mišići nogu. Kod običnog sobnog bicikla nagnuti ste napred, pa su angažovani i mišići ramena, ruku i telesnog jezgra. Na običnom sobnom biciklu pedale možete da okrećete i stojeći, pa tako angažujete sve mišiće tela i drastično povećavate utrošak kalorija.
Intenzitet vežbi
Jedan od najvažnijih faktora za utrošak kalorija je intenzitet vežbi. Veći otpor i kadenca (obrtanje pedala) povećavaju utrošak energije neophodne za vožnju bicikla. Ne čudi da se više kalorija sagoreva kada je nivo otpora veći a obrtanje pedala jače i brže.
Dužina treninga
Što duže vežbate, to ćete više kalorija utrošiti, stvar je ista kao i sa intenzitetom. Kratki treninzi visokog intenziteta na sobnom biciklu mogu da sagore više kalorija od dugih i laganih aerobnih treninga.
Pogledajte XPLORER sobne bicikle, izgubite višak kilograma I poboljšajte zdravlje.
Da li je sobni bicikl dobar za mršavljenje?
Bilo koja vežba pospešuje mršavljenje, kada se kombinuje sa zdravom niskokaloričnom ishranom. Što više kalorija sagorite, to veći kalorijski deficit stvarate, a kalorijski deficit od približno 3.500 kalorija jednak je gubitku 500g telesne težine.
Vežbe na sobnom biciklu su dobre iz dva razloga: razvijate mišiće nogu i sagorevate kalorije. Pred toga, dodatno se povećava i stopa metabolizma, čime se više kalorija troši i u stanju mirovanja.
Koliko kalorija se utroši za 30 minuta vožnje sobnog bicikla?
Broj utrošenih kalorija zavisi od intenziteta vežbi i vaše težine. Zato je teško tačno predvideti utrošak kalorija. Prema nekim istraživanjima, 30 minuta umerenoe vožnje sobnog bicikla sagoreva oko 210 kalorija kod osobe teške 66kg, 252 kalorije kod 75 kg telesne težine i 292 kalorije kod osobe teške 92kg. 30 minuta napornog treninga troši 315 kalorija kod osobe teške 66kg, 378 kalorije kod 75 kg telesne težine i 441 kalorije kod osobe teške 92kg. Ako ste teži i od navedenog, utrošićete više kalorija.
Pogledajte XPLORER eliptične trenažere, izgubite višak kilograma i poboljšajte zdravlje.
Koliko kalorija se utroši za 20 minuta vožnje sobnog bicikla?
Čak i 20 minuta vožnje sobnog bicikla može da sagori pristojan broj kalorija. 140 kalorija kod osobe teške 66kg, 166 kalorije kod 75 kg telesne težine i 193 kalorije kod osobe teške 92kg. 20 minuta napornog treninga troši 291 kalorija kod osobe teške 66kg, 250 kalorije kod 75 kg telesne težine i 291 kalorije kod osobe teške 92kg.
Saveti za sagorevanje većeg broja kalorija na sobnom biciklu
- Probajte sa intervalnim treninzima visokog intenziteta (HIIT): saogorećete više kalorija i ubrzati metabolizam, obrćite pedaje brže i jače i povećajte otpor.
- Vozite u stojećem položaju: ako vozite stojeći koristićete više mišića i sagorevati više kalorija.
- Vozite sa monitorom za srce: Trening sa merenjem broja otkucaja srca može da poveća preciznost vaših vežbi. Ulaženje u zonu bržih otkucaja srca, sagorevate više kalorija.
- Razvijajte mišiće: otpor je ključan, ako želite da postavite izazov svojim mišićima. Razvijanje mišića sagoreva više kalorija i čini ih jačima.
Vožnja sobnog bicikla je jedan od najboljih načina za sagorevanje kalorija i mršavljenje. Pritom, naprezanje nije veliko, pa ste u win-win poziciji.
