Da li ste ikada razmišljali o tome zašto mnogi ljudi vežbaju ujutru? I to ne samo kod kuće, na strunjači, već rano ujutru idu na trčanje ili u teretanu. Možda čak i ne znaju zašto to rade. Možda se jednostavno osećaju dobro zbog toga, jer razmišljaju o boljem iskorišćenju vremena i dnevnog svetla.
S druge strane, neki ljudi biraju popodne ili veče za vežbanje, odmah nakon završetka radnog dana. Iako je veoma zdravo odvojiti vreme u dnevnoj rutini za vežbanje, čak i ako je to popodne, istina je da u to doba nemaju svi energiju i snagu da postignu svoje ciljeve.
Razlozi za vežbanje ujutru
Ujutru nakon buđenja telo je hladno i stoga malo ukočeno. Međutim, uz dobro zagrevanje, moguće ga je pripremiti za fizičku aktivnost. Iako se možda ne čini tako, ova jednostavna procedura dovodi upravo do toga. Malo po malo, dobijamo energiju za početak dana.
Ako trenirate ili barem idete u šetnju rano ujutru, sigurno ste iskusili blagotvorna dejstva ove navike.
Ne samo da se osećate spremnije za ostatak dana, i fizički i psihički, već nemate ni potrebu da popijete onih 4-6 šoljica kafe da biste se probudili. Takođe, ne osećate ni tako intenzivan napad emocionalne napetosti u ramenima i vratu. I da, na kraju dana, možete se bolje odmoriti.
Ako je vaše vreme za vežbanje kasno popodne ili uveče, možda biste želeli da ponovo razmislite o svom rasporedu. Da bismo vam pomogli, evo nekoliko razloga zašto bi trebalo da probate jutarnje vežbe.
Pomaže vam da sagorite više masti
Dokazano je da dobar doručak pre jutarnjeg vežbanja poboljšava kognitivne performanse, raspoloženje i apetit kod žena. Sportisti sagorevaju do 20% više masti ako treniraju pre doručka, čak i ako njihov unos kalorija ostaje isti tokom dana. Takođe, smatra se da je ključno vežbanje na prazan stomak, kako bi se eliminisale rezerve masti.
Međutim, vežbanje na prazan stomak može biti opasno za neke ljude. Razmislite o svom metabolizmu i načinu na koji se vaše telo prilagođava vežbanju pre nego što napravite ovaj izbor.
Lakše je držati raspored
Lakše je držati se rasporeda i rutine ako odlučite da trenirate ili vežbate ujutru, a ne popodne. To je zato što kada idemo na posao, ne znamo uvek kada ćemo krenuti ni da li će doći do saobraćajnih problema zbog kojih ćemo kasniti na trening.
Tokom nedelje često se javljaju razne obaveze koje vas udaljavaju od rutine. Tada je veća verovatnoća da ćete biti u iskušenju da uživate u nekom događaju posle kancelarije ili da popijete piće sa svojim kolegama, nego da se znojite u teretani. U međuvremenu, manje je verovatno da ćete imati sastanak ili neku zakazanu obavezu u sedam ujutru.
Poboljšava rad endokrinog sistema i cirkadijalni ciklus
Vežbanje uvek u isto vreme, reguliše rad endokrinog sistema i cirkadijalni ritam.
Telo se priprema za novi dan i bez zvona budilnika. Takođe se priprema u prvim trenucima nakon buđenja. Hormoni su spremni da regulišu vaš krvni pritisak i pumpanje krvi u srce. Kao rezultat toga, vežbanje ujutru može pomoći vašem telu da spreči kardiovaskularne komplikacije.
Recite zbogom stresu
Vežbanje ujutru, sa dovoljno sunčeve svetlosti, pomaže vam da se osećate spremnije za početak dana i progresivno smanjuje stres i napetost.
Pomaže vam da imate više energije
Ova prednost je povezana sa prethodnom stavkom. Ljudi koji imaju tendenciju da budu aktivniji popodne ili uveče su oni kojima je potrebno više vremena da „počnu“ dan. Oni obično piju više kafe ili se tuširaju hladnom vodom da bi krenuli i ne reaguju ni na kakve stimuluse do 11 sati.
Međutim, ako vežbate ujutru, vaše telo će se odmah aktivirati. U početku će trebati neko vreme, ali nakon nekoliko dana osetićete dobar priliv energije.
Bolji san
Zaista, odlazak na trening kasno popodne ili uveče će vas toliko umoriti da ćete ležati u krevetu i dobro spavati do sledećeg jutra, ali to može biti kontraproduktivno u smislu kvaliteta sna.
Umesto toga, jutarnja vežba će vam, malo po malo, pomoći da ne osećate potrebu da spavate više od 8 sati.
Pomaže vam da kontrolišete apetit
Prvi obrok u danu je najvažniji. On vam daje sve hranljive materije koje su vam potrebne da se suočite sa novim danom. Međutim, dobra rutina vežbanja ujutru će vam pomoći da ne želite da jedete sve pred sobom.
Zaključak
Vežbanje ujutru može u velikoj meri doprineti vašem blagostanju. Dakle, vredi ga maksimalno iskoristiti. Pored toga, to može biti važan energetski podsticaj koji će vam pomoći da započnete dan na najbolji mogući način!
Xplorer vam nudi Xiaomi bicikl za vežbanje koji omogućava uživanje u nežnim vežbama ili vežbama u stilu spinovanja iz udobnosti svog doma. Xiaomi Yesoul S3 bicikl savršen je dodatak kućnoj teretani i korisnicima može pružiti praktičan kardio trening. Ovaj sobni bicikl pogodan je za unutrašnju upotrebu i odlikuje se pogonom kaišem, magnetnim sistemom i pametnom tehnologijom. Ako ste zainteresovani za biciklizam kod kuće, ne tražite dalje!
Kliknite za više detalja OVDE!
