Trudite se da jedete preporučenih pet do devet obroka voća i povrća dnevno? Vrlo malo ljudi dođe negde blizu preporučene količine.
Postavite realni cilj, poput povećanja unosa za jednu ili dve porcije dnevno. Nakon što postignete svoj cilj i održavate ga nekoliko nedelja, razmislite o postavljanju novog cilja, dok na kraju ne postignete preporučene količine po danu za optimalno zdravlje.
10 saveta koji će vam olakšati uvrštavanje voća i povrća u obroke i užine vaše porodice:
• Operite i isecite sveže povrće nakon kupovine. To olakšava redovno konzumiranje tokom nedelje i smanjuje rizik da bude zaboravljeno i da se pokvari.
• Čuvajte sveže, smrznuto, konzervirano i sušeno voće i povrće na mestima koja se lako vide u frižideru, špajzu, policama i pultima.
• Uklonite teglu sa slatkišima! Umesto toga, na stolu držite činiju opranih jabuka, pomorandži, banana i drugog voća gotovog za jelo.
• Uživate u slatkišima? Za dezert probajte jesti voće s jogurtom.
• Uključite vegetarijansku užinu pre večere.
• Stvorite naviku da prilikom ručka i / ili večere dodate salatu sa mešavinom lisnatog zelenila.
• U sendviče dodajte povrće poput spanaća, paradajza, paprike i avokada
• Dodajte povrće na svoju pizzu.
• Napravite voćni smoothie za doručak i užinu.
• Uključite barem jednu porciju povrća i / ili voća u sve užine i obroke tokom dana.
