Čini se da je ovih dana fokus vežbanja više na poboljšanju fizičkog izgleda nego na kvalitetu zdravlja i dugovečnosti. Upravo je to razlog zašto je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) vruća tema u fitnesu i sportskim treninzima, jer su istraživanja pokazala da poboljšavaju sportske performanse i ubrzavaju gubitak masti sa manje i kraćim vežbama od kontinuiranih (redovnih) kardio treninga.
Nisu svi zainteresovani za povećanje sportskih performansi, jer se većina odraslih koji se bave sportom bavi samo rekreacijom. Iako većini ljudi ne bi smetalo da izgube višak telesne masti, mnogi nerado menjaju način života i prehrambene navike potrebne za gubitak masti jer osoba mora redovno imati nedostatak kalorija da bi izgubila masti.
Lagano trčanje može vam pomoći da duže živite
Naučnici su otkrili da je trčanje, čak 5 do 10 minuta dnevno i pri malim brzinama povezano sa izrazito smanjenim rizikom od smrti od svih uzroka i kardiovaskularnih bolesti. Ovo je odlična vest za one koji možda nisu zainteresovani da isprobaju vežbe visokog intenziteta ili čak odu u teretanu. Ili, za one početnike koji bi možda želeli da poboljšaju svoju kondiciju pre nego što pođu u teretanu, tako da se osećaju ugodnije tokom vežbanja.
Trčanje razvija vaš mozak!
Produženje očekivanog života nije jedino što bi trebalo da motiviše sedentarne ljude da počnu olako da trče. Vežbanje takođe ima specifičnije efekte na mozak. Naučnici su nekada mislili da je naš mozak prestao da stvara nove ćelije u ranom životu, ali je nedavno otkriveno da nastavljamo da proizvodimo nove moždane ćelije tokom celog života. Ipak, pogađate, najmoćniji podsticaj za rast mozga je: fizička vežba. Jednostavno rečeno, čini se da umerena fizička aktivnost poboljšava učenje i razmišljanje u svim uzrastima. Druga studija je zaključila da ako je vežbanje počelo u ranoj srednjoj dobi, smanjilo se rizik od daljeg razvoja Alchajmerove bolesti.
Trčanje smanjuje anksioznost i depresiju
Pored činjenice da lagano trčanje pomaže u poboljšanju budnosti, razmišljanja i pamćenja, redovno vežbanje ne samo da može poboljšati raspoloženje kod ljudi sa blagom do umerenom depresijom, već može imati i podršku u lečenju velike depresije. Druge studije su čak otkrile da su efekti vežbanja trajali duže od efekata antidepresiva. Što se tiče anksioznosti, istraživanja su pokazala da vežbanje smanjuje anksioznost.
Nedostatak trčanja
Kao i u svemu u životu, i olako trčanje ima prednosti i nedostatke. Trčanje može biti teško za vaše zglobove jer za svaki korak koji napravite dok trčite, sila udara je otprilike dva do tri puta veća od vaše telesne težine.
Trening lakog trčanja
Imajući sve ove informacije na umu, poželećete da trčite dovoljno da biste podstakli pozitivne efekte na zdravlje, a minimizirali potencijalne nedostatke. Jedan od načina da to učinite je da razumete razliku između bolje i duže vežbe.
Umesto da izlazite napolje i pokušavate da trčite 30 minuta, preporučujemo vam da umesto toga izađete napolje i pokušate da pretrčite jednu milju u što kraćem vremenu. Naravno, kada prvi put počnete, trebat će vam više vremena jer ćete morati usporiti ili ometati malo hodanje kao aktivni oporavak između trčanja. Međutim, kako se vaše telo prilagođava, na kraju ćete moći da pretrčite punu milju bez potrebe da pravite pauzu između njih.
Jednom kada dođete do te tačke, gde sve vreme trčite, sledeći korak u vašem napretku je rad na pobedi prethodnog vremena, trčanje malo brže. Sigurno ćete doći do tačke u kojoj ne možete preći milju brže. Ovde možete početi povećavati udaljenost koju trčite dodavanjem još jedne četvrtine milje, pola milje i na kraju još jedne milje.
Fokusirajte se više na kvalitet nego na količinu (tj. udaljenost) vašeg trčanja, jer ovde ne govorimo o treningu da biste postali trkač; govorimo o trčanju kao rekreativnoj aktivnosti za opšte zdravstvene beneficije. Fokusiranje na kvalitet trčanja umesto na količinu ne samo da pomaže u smanjenju vežbanja, već i na njihovoj bezbednosti jer minimizira uticaj na zglobove jer ne trčite stalno na velike udaljenosti.
Alternativa vežbanju u zatvorenom prostoru
Xplorer za Vas ima u ponudi Xplorer New York traku za trčanje. Ova pristupačna i lagana mašina može se lako sklopiti i odložiti ispod kreveta i pomerati u prostoru. Lako i sigurno vežbanje pružiće vam zadovoljstvo trčanja i vrhunske vežbe u vašem domu ili kancelariji.
Traka za trčanje Xplorer New York ima aplikaciju EQiSports pomoću koje možete pratiti napredak, kao i Bluetooth zvučnik. LCD računar koji se nalazi ispred gazista prati: brzinu, sagorevanje kalorija, udaljenost, vreme.
Pogledajte našu ponudu Xplorer fitnes sprava klikom OVDE!
