Mučnina je uobičajen osećaj koji se javlja nakon vežbanja. Može se javiti i kod ljudi koji često vežbaju i kod ljudi koji nisu u formi. Različiti faktori mogu izazvati ovu pojavu. U ovom članku ćemo govoriti o najčešćim uzrocima, kao i o nekim merama za sprečavanje mučnine nakon vežbanja.
Šta je mučnina?
Mučnina je neprijatan osećaj u gornjem delu stomaka ili želuca praćen nagonom za povraćanjem. Veoma je neprijatno i može trajati nekoliko minuta ili čak sati.
Uzroci mučnine mogu biti mnogi i različiti. Neki od njih su gastrointestinalne infekcije, ali je čak moguće da se pojave kao nuspojava nekih lekova.
Sada ćemo posebno govoriti o mučnini nakon vežbanja. Može se pojaviti u roku od nekoliko minuta nakon obavljanja fizičke aktivnosti ili tokom samog vežbanja. Štaviše, može se javiti kako kod sportista koji su navikli na intenzivne vežbe, tako i kod ljudi koji nisu u formi i obično se ne bave sportom.
Zašto se mučnina javlja tokom vežbanja?
Postoji mnogo fizioloških uzroka mučnine tokom ili posle vežbanja. Neki od vode i soli koju gubite znojenjem. To možete učiniti tako što ćete piti vodu ili izotonična pića koja održavaju vaš krvni pritisak stabilnim. Od ključne je važnosti da pijete tečnost često i u malim gutljajima. Trebalo bi da to uradite pre, tokom i nakon što završite sa vežbanjem.
Hiperhidratacija
Kao što smo rekli, neophodno je da ostanete pravilno hidrirani, ali morate imati na umu da prekomerna hidratacija takođe ima neželjene efekte.
Adekvatni nivoi vode i mineralnih soli su neophodni da bi vaš krvni pritisak bio na pravom nivou i da bi vaši organi pravilno funkcionisali. Među njima, najvažniji za regulisanje krvnog pritiska je natrijum.
Kada pijete previše vode, zapremina tečnosti u vašem telu se povećava i javlja se ono što je poznato kao hipervolemija. Kada se to dogodi, količina soli prisutnih u vašem telu je više razređena, pa je njihova koncentracija niža.
Kao što smo rekli, jedna od najvažnijih supstanci je natrijum. Kada je koncentracija natrijuma niža od normalne, javlja se mučnina i nelagodnost. Da biste to izbegli, moraćete da pijete izotonična pića koja vam obezbeđuju ove soli.
Dehidracija
Kada vežbate, posebno određenim intenzitetom ili tokom perioda ili vremena kada je veoma vruće, znojite se. Znojenje je fiziološki mehanizam neophodan za regulaciju i održavanje telesne temperature.
Ono što se dešava je da kada se znojite, gubite tečnost i mineralne soli. Ovaj gubitak uzrokuje pad krvnog pritiska jer se krv uglavnom sastoji od vode. Ovo može dovesti do mučnine i vrtoglavice.
Zbog toga je veoma važno da nadoknadite istu količinu
Presečena probava
Ono što je popularno poznato kao "prekid varenja" ima fiziološko objašnjenje. Kada jedemo, telo troši veliki deo svoje energije na varenje hrane. To se posebno dešava sa onim namirnicama koje su bogate mastima i proteinima. Da bi uspešno obavio ovaj zadataka, organizam preusmerava veliki deo krvi iz cirkulacije u želudac, kako bi mogao da funkcioniše na najbolji mogući način.
Istovremeno, kada vežbamo, mišići takođe zahtevaju veliku količinu energije jer im je za izvođenje pokreta i ulaganje napora potrebno mnogo kiseonika. Zbog toga, ako se bavimo fizičkom aktivnošću ubrzo nakon obilnog obroka, gastrointestinalni trakt neće dobiti svu krv koja mu je potrebna za varenje.
Ova situacija takođe izaziva mučninu i povraćanje. Da biste to izbegli, važno je da ne jedete velike ili veoma masne obroke 2 do 3 sata pre vežbanja visokog ili umerenog intenziteta.
Sprečavanje mučnine nakon vežbanja
Mučnina je veoma čest simptom tokom vežbanja, tako da, u principu, nema potrebe za uznemiravanjem. Međutim, kada se bavimo sportom, možemo uzeti u obzir nekoliko mera za sprečavanje nelagodnosti.
Najbolje je da ne jedete previše 2 do 4 sata pre vežbanja. Trebalo bi da pijete i izotonične napitke tokom vežbanja kako biste sprečili gubitak vode i mineralnih soli.
Pored toga, trebalo bi izbegavati boravak napolju tokom najtoplijih sati u danu, posebno u letnjoj sezoni, kada se više znojimo i dehidracija može brže da nastupi.
Xplorer vam nudi sobni bicikl za vežbanje Xplorer Resolve. Xplorer Resolve idealna je sprava za početnike i napredne korisnike jer se na njemu mogu odraditi lagani, ali i intenzivni treninzi. Vežbanjem na sobnom biciklu smanjuju se masne naslage, jača muskulatura te se poboljšava kardiovaskularni sistem. Sagorevanje kalorija nikad nije bilo lakše, a sada je moguće i iz udobnosti svog doma. Računar sa LCD ekranom prati: brzinu, potrošene kalorije, puls, skeniranje, udaljenost, vreme.
Kliknite za više detalja OVDE!
