Kratki intervali odmora poboljšavaju stanje tokom vežbe sa konopcem

Vežba sa konopce (Battling rope) uključuje vežbanje sa dva velika konopca istovremeno. To je izvrstan funkcionalni trening koji zahteva eksplozivne pokrete. Nicholas Ratamess i njegovi saradnici sa Univerziteta u New Yeresy-u pronašli su da vežba sa konopcima povećava kapacitet udisanja kiseonika za više od 50% maksimuma, te da jednoručno vežbanje je stresnije nego upotreba obe ruke. Najveće energetsko punjenje nastupio je koristeći jednominutni odmor u intervalima, što je bolje od odmora od 2 minute. Vežba s konopcima pruža značajan metabolički stres i efektivna je vežba za kondiciju.