Ako želimo da naše mentalno i fizičko zdravlje budu u dobrom stanju, moramo da naučimo da upravljamo stresom, kao i da negativne misli zamenimo pozitivnim. Ovo ne samo da je korisno za zdravlje, već može da nam pomogne da živimo duže – i bolje.
Tokom 20. veka očekivani životni vek ljudi se stalno povećavao. Međutim, poslednjih decenija ovaj trend je u usporavanju. Zapravo, šanse da živimo duže od 100 godina znatno su se smanjile.
Premda je tačno da je dugovečnost možda stvar sreće i genetike, drastičan uticaj na naš životni vek imaju i dobre navike u svakodnevnoj rutini od kojih zavisi mnogo toga.
1. Vodite računa o svojoj ishrani
Briga o pravilnoj ishrani nije važna samo zbog očuvanja dobre linije. Stvar je u tome da moramo pravilno da se hranimo, kako bismo ostali zdravi iznutra i spolja. Dnevni kalorijski unos je individualan i zavisi od više faktora na koje bi trebalo da vam ukaže profesionalac.
Prema rečima stručnjaka iz ove oblasti, na primer, nisu svi dovoljno zdravi da poste. Stoga, a s obzirom na to da strogi post može biti štetan po naše zdravlje zbog snažnog šoka za naš organizam, najbolje rešenje je da naučite što više o svojoj ishrani.
Zapamtite: nema potrebe da svoje telo podvrgavamo ekstremnim dijetama. Pre svega, ne bi trebalo da prestanete da jedete ni pod kojim okolnostima. Nutricionisti preporučuju 5 obroka dnevno, tako da slaba ishrana može negativno i štetno da utiče na naš organizam.
2. Ostanite fizički aktivni
Fizička aktivnost dva do tri puta nedeljno može da produži očekivani životni vek do 6 godina. Bavljenje fizičkom aktivnošću sprečava veliki broj različitih bolesti, kao što su osteoporoza, gojaznost i kardiovaskularni problemi. Iz tog razloga, imate dobar izgovor da ovu naviku ugradite u svoj život. Ostavite sedelački način života iza sebe, pokrenite se i živite duže i zdravije!
3. Oslobodite se loših navika da biste živeli duže
Izbegavajte duvan, alkohol, višak šećera i sve ostalo za šta znamo da je štetno za naš organizam. Nemojte biti slepi za svoje loše navike. To što ne želite da ih vidite ne znači da vaša pluća nisu ugljenisana katranom, da vam je jetra zdrava ili da vaš pankreas može da podnosi još slatkiša.
Takođe, obratite posebnu pažnju na usađivanje ideje zdravog načina života svojoj deci – ako ih imate – i dajte primer. Ako imate više od 50 godina, trebalo bi da ozbiljno razmislite o eliminisanju svega što bi moglo da šteti vašem telu. Ne samo da ćete produžiti svoj život, već ćete poboljšati i kvalitet života.
4. Smejte se i gajite pozitivne misli
Postoji više istraživanja koja reafirmišu ideju da ljudi koji imaju pozitivan stav prema životu i godinama, žive duže od onih koji imaju tendenciju da rade suprotno. Iako je uznemirujuće što naši negativni stavovi imaju tako veliku težinu u godinama koje su tek ispred nas, radom na svom unutrašnjem ja možemo produžiti svoje spoljašnje ja za mnogo godina.
5. Vežbajte svoj um svaki dan
Moramo svakodnevno da vežbamo svoje mentalne sposobnosti. Prestanite da se pravdate nedostatkom vremena. Zapamtite: čitanje, ukrštene reči, slagalice, sudoku ili pisanje mogu vam produžiti život! Međutim, imajte na umu da vi niste mašina i da vaš um mora da bude u dobroj formi, kako bi vam pomogao da rešite probleme koji vas brinu i naučite više o stvarima koje vas zanimaju.
Zdrave mentalne aktivnosti povećavaju sposobnost i veštinu da se efikasno suočimo sa svakodnevnim životom, rešavamo probleme i pomažu nam da ostanemo mladi i zdravi.
6. Borba protiv stresa: Dišite i opustite se
Ne dozvolite svakodnevnoj žurbi da vas iscrpi. Vodite računa o svom nivou stresa sa posebnom pažnjom. Kontrolisanje stresa će vam pomoći da zadržite druge navike koje smo naveli u ovom članku. Dakle, oslobađanje od stresa ima višestruke psihofiziološke koristi, kao što su hormonska regulacija i cerebralna i fizička metabolička ravnoteža. Ovo će, naravno, rezultirati važnim korisnim uticajem na vaše zdravlje i produženjem vašeg životnog veka.
7. Vodite računa o svom emocionalnom životu
Cenite svoje voljene i držite ih blizu, jer je naša emotivna strana jedan od najvažnijih faktora koji će nas zadržati duže na ovom svetu. Budite postojani, svesni i pažljivi u ophođenju prema drugima. Ovo će vam pomoći da ostanete fizički i mentalno aktivni, kao i da budete deo mreže društvene podrške, koja će uvek imati nezamenljivu ulogu u vašem blagostanju.
Ako imate partnera, vodite računa o svom odnosu sa njim, podstičite stalne razmene i, naravno, nikada ne odustajte od seksualnog života. Ovaj aspekt je posebno važan, a skloni smo da ga previše zanemarujemo s godinama. Stimulišite i istražite sve opcije koje vam nudi vaše telo.
8. Spavajte dovoljno
Spavajte dovoljno i pokušajte da se pridržavate redovnog rasporeda spavanja. Takođe, vaš biološki ritam mora biti u skladu sa prirodnim ritmom - to jest, spavajte noću i ostanite budni tokom dana. Nekome je potrebno 8 sati sna, nekome 9, a ima i onih kojima je dovoljno možda 7. Međutim, ne opterećujte se time da li je to previše ili premalo – spavajte onoliko koliko vam je potrebno. Ovo je zaista revitalizirajuća navika, koja vam može pomoći da živite duže i bolje.
Xplorer vam nudi Xiaomi bicikl za vežbanje koji omogućava uživanje u nežnim vežbama ili vežbama u stilu spinovanja iz udobnosti svog doma. Xiaomi Yesoul S3 bicikl savršen je dodatak kućnoj teretani i korisnicima može pružiti praktičan kardio trening. Ovaj sobni bicikl pogodan je za unutrašnju upotrebu i odlikuje se pogonom kaišem, magnetnim sistemom i pametnom tehnologijom. Ako ste zainteresovani za biciklizam kod kuće, ne tražite dalje!
Kliknite za više detalja OVDE!
