Trčanje ili hodanje na traci može se činiti najjednostavnijom i najlakšom vežbom koju možete raditi kod kuće u trenutnim okolnostima, ali bi svakako trebalo da naučite kako pravilno da ih koristite.
Pored sobnog bicikla, većina ljudi je dodala svojoj kućnoj teretani traku za trčanje. Lako je shvatiti zašto: Hodate ili trčite onoliko vremena koliko vam je dovoljno i čak možete sebi da otežate povećavanjem nagiba. Međutim, lekari i fizioterapeuti upozoravaju da samu aktivnost ne treba shvatiti olako naročito ako nikada ranije niste ozbiljno trčali i tek počinjete da se upuštate u to.
Postoje određene stvari na koje morate obratiti pažnju.
Koliko dugo hodati ili trčati
Specijalisti za fizikalnu terapiju i rehabilitaciju kazu da početnici treba da započnu vežbu sa 20 do 30 minuta hoda da bi se navikli na tempo pre nego što povećaju dužinu ili brzinu. Hodanje je često prednost nad trčanjem radi održavanja kondicije i borbe protiv hroničnih bolesti, jer je to laka sportska aktivnost i može se obavljati bilo kada. Iako se više preporučuje hodanje na svežem vazduhu, hodanje kod kuće na traci za trčanje takođe može biti korisno u takvim periodima kada je napuštanje kuća ograničeno. Jednom kada poboljšate kondiciju, ovaj period se može postepeno produžavati na 45 minuta ili se može podeliti na dva seta od 20 minuta hodanja i 10 minuta trčanja umerenom brzinom. U prvih 15 minuta aktivnosti vaše telo sagoreva ugljene hidrate iz vašeg poslednjeg obroka. Nakon 15 minuta, vaše telo počinje da sagoreva masnoće, a vaša izdržljivost povećava se da bi se proizvelo više energije.
Takođe je obavezna preporuka da uradite najmanje pet minuta vežbi za zagrevanje kako biste zaštitili zglobove i mišiće od povreda.
Gledajte ispred sebe
Stopala imaju tendenciju da prate oči, pa ako se usredsredite na ono što je ispred vas, hodaćete pravo napred, umesto da skrenete u stranu. Kada ste usred treninga i neko započne razgovor sa vama, nemojte se okretati da biste odgovorili.
Očekujte da ćete se osećati dezorijentisano
Prvih nekoliko puta kada koristite traku za trčanje, može vam se zavrteti u glavi kada siđete sa trake. Vaše telo se samo pita zašto je zemlja odjednom prestala da se kreće. Ne brinite, većina ljudi ovu vrtoglavicu doživi samo jednom ili dva puta.
Nikad ne vežbajte bosi
Uvek nosite dobar par patika za hodanje ili trčanje za vežbanje na traci. Većina ljudi koji trče na traci vrše veći pritisak na petu nego na nožne prste, pa je potrebno dodatno ublažavanje u predelu pete da bi se ublažio uticaj trčanja na traci. Mnogo je verovatnije da će se vežbači koji nemaju problema sa obućom za vežbanje pridržavati svakodnevnog programa vežbanja. Takođe je teško pronaći motivaciju za vežbanje ako znate da će vam biti neprijatno. Možda će vam trebati nekoliko pokušaja da pronađete odgovarajuću obuću, ali posedovanje pravog para patika koje pružaju dobar osećaj na nogama vredi gnjavaže. Najbolje patike za vežbanje su one u kojima se trkač ili šetač oseća prijatno i želi da ih nosi.
Traka za trčanje mora biti na stabilnoj površini
Ako koristite sklopivu traku za trčanje, uverite se da je rasklopljena u potpunosti zaključana I na svom mestu. Sklopive trake za trčanje su sjajna ušteda prostora. Vrlo je važno da je vaša traka na stabilnoj i ravnoj površini. Ako koristite traku za trčanje u svom domu, dvaput proverite da li je mašina na uglu tepiha ili neke druge neravne površine.
Trčanje i medicinska stanja
Ljudi sa bilo kojim postojećim zdravstvenim stanjem i stariji moraju biti oprezniji od ostalih. Obavezno uzmite lekove na vreme ako ste oboleli od neke hronične bolesti. Budući da nagli pokreti mogu prouzrokovati promene u krvnom pritisku, pobrinite se da polako prelazite sa jednog pokreta na drugi. Uvek je najbolje početi polako, zagrejati se i odatle izgraditi brzinu i izdržljivost.
Pored toga što vam pomaže da smršate, vežbanje na traci za trčanje ima i druge prednosti.
Na primer:
- Traku možete koristiti tokom cele godine.
- Moguće je gledati omiljenu TV emisiju dok vežbate.
- Traka za trčanje ima rukohvate, što je idealno ako se oporavljate od povrede.
- Kao i svaki kardio trening sa pumpanjem srca, može vam pomoći da smanjite rizik od srčanih bolesti i drugih hroničnih bolesti, poboljšava san, poboljšava raspoloženje i poboljšava rad mozga.
Xplorer ima u ponudi za vas sjajan izbor kućnih fitnes sprava, medju kojima su I trake za trčanje. Ove pristupačna i lagane, jednostavne i sigurne mašine pružiće vam zadovoljstvo trčanja i kvalitetnog treninga u vašem domu. Idealne su za početnike i napredne korisnike.
Konstruisane su za korisnike težine do 110 kg. Sadrže zamajac od 3,5 kg uz 8 podesivih stepeni otpora s obzirom na individualnu potrebu. Računar sa LCD ekranom prati: brzinu, potrošene kalorije, puls, skeniranje, udaljenost, vreme.
Ponudu Xplorer fitnes sprava možete pogledati klikom na XPLORER FITNES ili poručiti kod naših poslovnih partnera klikom na njihovo ime:
