Blog

Fitnes je mnogo više od samo vežbanja: to je stil života - a to uključuje zdravu ishranu i zdrave navike zajedno sa odgovarajućom količinom vežbanja.

Može li fitnes učiniti više od samo poboljšanja zd...

Fizička aktivnost (uključujući kardio trening i trening snage) može pomoći u smanjenju hroničnih bolesti, prevenciji povreda, smanjenju padova, poboljšanju spoznaje i kvaliteta života, smanjenju kar...

Aktivni oporavak uključuje specifične vežbe, koje se rade neposredno posle ili narednih dana kako bi se ubrzao oporavak mišića.

Vežbe koje radite tokom aktivnog oporavka često su iste kao i tokom redo...

Lako je zaboraviti da su naša tela i um povezani: naše mentalno zdravlje će uvek uticati na naše fizičko zdravlje. Na primer, depresija može uticati na nečiju motivaciju za obavljanje svakodnevnih za...

Tokom hladnih meseci u godini, vaš imuni sistem je ponekad oslabljen, što vas čini podložnijima curenju nosa, bolovima u grlu ili prehladama. Pogledajte naše savete za suočavanje sa simptomima obične ...

Eliptični trenažeri su odlični za zdravlje kardiovaskularnog sistema. Takođe su savršeni kao mašine za vežbanje sa malim uticajem, fantastične za ljude koji počinju na svom fitnes putu da izgube težin...

Napravili smo listu od 8 uobičajenih razloga zašto nekad osećate stalnu glad i kako možete da se oduprete iskušenju.

Konzumirate previše rafinisanih ugljenih hidrata

Ako vam dan nije potpun bez čokoladn...

Početak dana dobrim treningom ima mnogo pozitivnih efekata na vaše zdravlje.

1. Sagorevanje masti

Studija na mladim, ne gojaznim muškarcima otkrila je da su oni koji su vežbali sat vremena pre doručka i...

Ponekad u našoj želji da što pre započnemo trening i počnemo da se znojimo, zaboravljamo važan element svakog fitnes režima: zagrevanje. Često čujemo koliko je važan taj deo rutine vežbanja, posebno z...

Previše obaveza i nedostatak vremena su uobičajeni izgovori za sedelački način života. Uprkos čestim upozorenjima na opasnosti zbog nedostatka fizičke aktivnosti, mnogo je onih koji se opiru odlasku u...

Redovni ste I posvećeni svojoj rutini vežbanja, ali odjednom imate temperaturu ili druge tegobe. Šta treba da radite? Da li bi trebalo da preskočite vežbe na traci za trčanje ili vas redovni trening i...

Povećajte sagorevanje kalorija HIIT kardio vežbama (intervalne vežbe visokog intenziteta)

Za ovu nedelju vam predlažemo HIIT kardio vežbe brzog tempa, koje podrazumevaju podešavanje trake za trčanje na...

Jedan od najboljih načina za dobar kardio trening i sagorevanje kalorija u napornom rasporedu je vožnja sobnog bicikla. Međutim, baš kao i vežbanje na traci za trčanje, postoji ispravan i pogrešan nač...

Ako imate problema sa kolenima, to ne bi trebalo da vas sprečava da se povremeno bavite fizičkim aktivnostima. Iako neke aktivnosti mogu uticati na vaše zglobove, postoji nekoliko vežbi koje neće uti...

Postavite ciljeve i postavite rok

Jedan od najefikasnijih faktora za zadržavanje u teretani je da imate ciljeve i postavljate rutinske rokove za vežbanje. Svoje možete dobiti od ličnog trenera, interne...

Ako želite da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje i kondiciju, stacionarni bicikl je odlična opcija. Stacionarni bicikl daje mogućnost da prilagodite svoj trening tako da odgovara vašem trenut...

Traka za trčanje je najpopularnija fitness sprava za kucni trening. Trake za trčanje su odličan izbor za one koji započinju svoje fitnes putovanje jer su veoma pogodne za početnike. Hodanje je dobro p...

Eliptički trenažeri su dizajnirani da obezbede obrazac kretanja koji je najbliži skijaškom trčanju. Vaše noge i ruke se pokreću istovremeno pružajući vam trening za gornji i donji deo tela. Možete da...

Eliptični trenažeri, zajedno sa trakama za trčanje i biciklima za vežbanje jedan su od najpopularnijih delova fitnes opreme koja se kupuje za gubitak težine i poboljšanje kondicije. U ovom tekstu ćemo...

Eliptični trenažeri su pogodni za sve uzraste bez obzira na nivo fizičke kondicije, jer postoji mogućnost podešavanja opterećenja u zavisnosti  kondicije vežbača.

Možete smanjiti otpor za brže vežbanje...

Bicikli za vežbanje, zajedno sa trakama za trčanje i eliptičnim trenažerima, jedan su od najpopularnijih delova fitnes opreme koje se kupuju za gubitak težine i poboljšanje kondicije.

U ovom članku raz...

Jedna od velikih prednosti eliptičnog trenažera kod kuće je ta što je uvek dostupan za trening. Ali kada treba da ga koristite - ujutru, u vreme ručka ili uveče posle posla?

Kada ne bi trebalo da tren...

Dok iskusni biciklisti uživaju u vožnji bicikla po brdima i planinama, oni koji se bave biciklizmom iz hobija često su zaplašeni strmim usponima i muče se da stignu do vrha. Međutim, uz malo vežbe, sv...

Uobičajeno verovanje je da što se više znojite, više gubite na težini. Međutim, količina znoja nije povezana sa kalorijama koje sagorevate. Nastavite da čitate ovaj članak da  biste saznali zašto.

Obič...

Uravnotežena ishrana je neophodna kako bismo, pre nego što počnemo da razvijamo mišićnu masu, izgubili nagomilano masno tkivo. Isto tako, moramo uzeti u obzir i istezanje, kao i adekvatan odmor.

Mnogi ...

Briga o svom biciklu je neophodna ako želite da ima dug životni vek. Danas ćemo sa vama podeliti nekoliko saveta, koji će vam pomoći da ga održite u odličnom stanju.

Biciklizam je odličan način da s...

Usvajanje zdrave ishrane i uključivanje rutine vežbanja u naš svakodnevni život, može biti jedan od najboljih načina da izgubite težinu bez patnje. Daćemo vam nekoliko sjajnih saveta kako da promenit...

Da li ste znali da određene vežbe disanja mogu pomoći vašem telu da se opusti, čak i kada ste pod stresom?

Možda ste pod velikim pritiskom, stresom ili se osećate nervozno. Možda imate problema na po...

Loš izbor namirnica koje jedete noću može da utiče na kvalitet vašeg sna, pa čak i da izazove refluks i druge probavne tegobe.

Večera je jedan od glavnih obroka u danu. Zato je je važno da je ne preska...

Dinamičko istezanje pre trčanja dodatno smanjuje opasnost od povreda.

Preporučljivo je da se sportisti pre trčanja istegnu. Razlog je u tome što početak trčanja sa ukočenim mišićima može dovesti do pr...

Gubljenje tečnosti znojenjem je uobičajeno tokom treninga. Međutim, nedovoljna hidratacija može izazvati simptome različite težine.

Glavna funkcija hidratacije tokom fizičke aktivnosti je da nadoknadi ...

Mučnina je uobičajen osećaj koji se javlja nakon vežbanja. Može se javiti i kod ljudi koji često vežbaju i kod ljudi koji nisu u formi. Različiti faktori mogu izazvati ovu pojavu. U ovom članku ćemo ...

Vaše potrošačke navike mogu dovesti do gojaznosti. Zato je veoma važno da naučite kako da dobro kupujete. U ovom članku ćemo vam dati nekoliko saveta.

Gojaznost je jedan od najčešćih zdravstvenih pro...

Nakon 30. godine života metabolizam se menja, pa su gubitak težine i održavanje forme malo komplikovaniji, ali ne i nemogući! U nastavku članka pročitajte 4 saveta za zdravo mršavljenje posle 30. god...

Da li ste ikada razmišljali o tome zašto mnogi ljudi vežbaju ujutru? I to ne samo kod kuće, na strunjači, već rano ujutru idu na trčanje ili u teretanu. Možda čak i ne znaju zašto to rade. Možda se ...

Pored vežbi za pravilno držanje tela, postoje i one koje možete da radite da biste sačuvali zdravlje leđa. U ovom članku ćemo vam pokazati neke od njih. Nastavite da čitate da biste saznali više o ov...

Vreme je neumoljivo, ali mi imamo kontrolu nad time kako starimo. U ovom članku bavićemo se vežbama za starije osobe, koje su savršena alternativa ako želite da poboljšate zdravlje u dugovečnosti.

Vežb...

Hodanje je aktivnost koju možete lako da uključite u svoju dnevnu rutinu. Hodanje ima mnoge koristi za zdravlje. To je jednostavna vežba koja održava vaše srce zdravim, pomaže u sagorevanju kalorija i...

Plivanje je višestruko korisno za zdravlje. U današnjem članku bavićemo se blagotvornim delovanjem ove aktivnosti koja ne zahteva veliki napor.

Kada se krećete u vodi, koristite skoro dve trećine miš...

Kada spoljašnja temperatura poraste, prehlade i grip su ređi. Da li znate kako promene temperature utiču na imuni sistem?

Prehlada je tipična za zimu, dok su gušenja i alergije tipični za proleće. Međ...

Dobra ishrana i fizička aktivnost postaće vam saveznici za dobijanje mišićne mase i figuru koju želite.

Neka tela su mršavija od drugih. Realnost je da je ovim tipovima tela potrebna drugačija pažnja...

Prvi jutarnji sati su vreme u kome se odvijaju aktivnosti koje zahtevaju veliku koncentraciju. Ako ovo vreme posvetite određenim zadacima, stvorićete dobru osnovu da se sa ostatkom dana suočite na poz...

Ako želimo da naše mentalno i fizičko zdravlje budu u dobrom stanju, moramo da naučimo da upravljamo stresom, kao i da negativne misli zamenimo pozitivnim. Ovo ne samo da je korisno za zdravlje, već m...

Želudac ima ograničenu zapreminu, pa unošenje previše hrane može da dovede ne samo do osećaja nelagodnosti, već i do odloženog pražnjenja želuca. Zbog povećane zapremine hrane proizvode se dodatna ž...

Konzumiranje previše previse alkohola može sabotirati rast mišića. Ako ste tip osobe koja uživa u vežbanju, a zatim popijete nekoliko pića da se opustite kada završite, možda biste želeli da pažljivo...

Da biste bili u najboljem fizičkom stanju, održavanje hidracije trebalo bi da bude glavni prioritet, jer je od vitalnog značaja za održavanje optimalnog krvnog pritiska, promovisanje zdravlja bubrega ...

Većina nas je s vremena na vreme iskusila trzanje mišića (fascikulacije). Trzanje mišića obično se javlja na licu, rukama i nogama, ali se može javiti i po celom telu. U normalnim okolnostima, mozak n...

Stigao vas je popodnevni umor i vaša volja da bilo šta učinite je sve manja. Svakodnevna pojava ovog umora može biti prepreka za one koji žele da im i popodnevni sati budu jednako produktivni kao i ju...

Svako je jednom bio početnik u teretani. Da biste promenili svoje telo i videli neverovatne rezultate, morate početi od nečega. Bilo da ste svoje fitnes putovanje započeli kao novogodišnju odluku, odl...

Ako je prolazak kroz prošlu godinu usporio vaše ciljeve u vezi sa fitnesom, možda ste spremni da vratite svoje zdravlje i nivo fizičke spremnosti uz pomoć ličnog trenera. Iako je važno proveriti poten...

Verovatno već znate da izgradnja mišića, uklanjanje masti i dobijanje snage zahtevaju doslednu posvećenost i u teretani i u kuhinji. Ali koliko mislite da je san važan kada je u pitanju postizanje vaš...

Predstavljamo pet potpuno izvodljivih odluka koje će imati ogroman uticaj na vaše zdravstvene ciljeve i opšte blagostanje, ali vam neće dozvoliti da opsesivno brojite kalorije ili stres preko vage.

1. ...

Sve vrste kardio vežbi su dobre. Međutim, evo nekoliko načina da odlučite koje će vrste kardio vežbi najbolje odgovarati vašim potrebama.

Biciklizam

Biciklizam utiče na iste mišiće kao i trčanje, ali ...

Postoji mnogo različitih dodataka koje vežbači mogu koristiti za poboljšanje svojih performansi u teretani. Mogu konzumirati stvari poput proteina u prahu za rast i oporavak mišića, kreatin za poveć...

Vašem telu je potrebno vreme da se oporavi nakon vežbanja. Oporavak počinje čim se trening završi. Ovaj vodič korak po korak će vam pomoći da iskoristite ovo ključno vreme za vaše telo.

Korak 1: Opor...

Vežbanje lako može izazvati zavisnost. Postoje slučajevi kada se primoravamo da treniramo čak i na štetu sna i dosledno pomeramo svoje granice ne uzimajući vreme za oporavak. Vremenom će vas to sust...

Dajete li sve od sebe u teretani i sa zdravom ishranom, ali ne vidite poboljšanja u svom telu? Evo 10 uobičajenih grešaka u fitnesu koje bi vas mogle sprečiti da postignete svoje ciljeve.

Preskakanje o...

Danas je lako biti uključen u živote drugih ljudi kroz društvene mreže, medije, zajedno sa filterima i selfijima. Na prvi pogled, čini se da svi imaju fantastičan i neverovatan život. Putuju na nevero...