Ono što većina ljudi već zna je da je znojenje način našeg tela da se ohladi tokom treninga ili intenzivne fizičke aktivnosti, ili čak super stresne situacije. Dakle, očigledno je da je znojenje tokom vežbanja sasvim normalno.
Ali kod nekih se znojenje može osećati preterano i može dovesti do ne baš prijatnih mirisa ili mrlja na odeći. Dakle, hajde da saznamo više o tome šta je znoj zapravo i odgovorimo na uobičajena pitanja.
ŠTA JE ZNOJ?
Hemijski sastav znoja – sastoji se uglavnom od vode (H₂0) i soli (Na+), i sadrži jone natrijuma, kalijuma i hlorida. Znoj je direktno povezan sa promenama ravnoteže elektrolita u telu. Zbog toga je adekvatna hidratacija izuzetno važna, tako da vaše telo ima sredstva da se ohladi.
Ako ste dehidrirani kada idete na trening – što znači da niste popili dovoljno prethodno – vaše telo neće moći da se ohladi ili pravilno reguliše svoju temperaturu. Isto važi i za nadoknađivanje izgubljene tečnosti nakon intenzivnog treninga.
Ako gubitak znoja ne nadoknadite pravilnim unosom tečnosti, posebno za one koji se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću, može doći do stanja hipohidracije kao i ukupnog povećanja telesne temperature.
Zapamtite, znoj je voda i so, tako da ćete želeti da se pravilno hidrirate - naravno, vodom kao i domaćim napicima od elektrolita ili pažljivo ubacivanjem malo soli u svoje obroke.
ZAŠTO SE TOLIKO ZNOJIM?
Količina znoja takođe zavisi od vaše težine, pola, nivoa kondicije, godina, gde živite (klime), pa čak i vaše genetike. Naučno govoreći, znojenje je složen fiziološki odgovor na aktivnost, temperaturu, zapreminu plazme i brzinu znojenja.
Znojenje tokom fizičke aktivnosti je sasvim normalno, ali količina znojenja može zavisiti od nivoa vaše kondicije i ukupne fizičke forme. Osoba sa viškom kilograma će se lakše znojiti jer će količina energije potrebna za obavljanje određene aktivnosti biti veća.
Pored toga, osoba koja je u formi koja redovno vežba počeće da se znoji brže od osobe koja nije baš u formi jer je telo pametno i već je spremno da se znoji da bi se ohladilo tokom treninga.
KAKO SE PRIPREMITI ZA ZNOJNI TRENING:
PIJTE DOVOLJNO VODE
Većina ljudi hoda okolo hronično dehidrirana! Budite sigurni da pijete dovoljno vode svaki dan. Uzgred, vodu treba da pijete i kada niste žedni! Osećaj žeđi je zapravo vaše telo koje vapi za pomoć, a ne početni signal.
ISPERITE KOZMETIKU PRE TRENINGA
Ako želite da se zaista znojite, onda isperite šminku ili losione koje ste nanosili tokom dana. Zašto? Oni mogu blokirati pore i sprečiti da se vaše telo ohladi. Blokirane pore (posebno na licu) tokom vežbanja takođe mogu povećati fleke.
NOSITE PRAVU ODEĆU ZA TRENING
Najvažnija stvar o kojoj treba razmišljati pri izboru odeće za vežbanje je prozračnost. Ugodnije ćete vežbati u opremi koja je prozračna i ne zadrzava vlažnost.
ZAKLJUČAK
Dakle, sada znate da količina znojenja ne zavisi samo od intenziteta vašeg treninga već i od drugih faktora. Ako obezbedite prave uslove i hidrataciju da se vaše telo znoji na zdrav način, ono se može efikasno ohladiti tako da vas ništa ne sprečava da prihvatite svoje znojne vežbe.
Ostanite u formi i vežbajte u udobnosti svog doma!
